作者：福光@活法儿
仲夏暑湿，正是出汗排毒的时节。
夏天人体阳气在表，腠理松泄，毛孔开放，正好顺应着阳气向外的趋势，出几场透汗，尽情地把湿浊寒毒排出体外。这时候切忌避暑过度，抱着空调不放，否则到了秋冬收藏季容易落下病根。
但出汗也有出汗的困扰啊，比如汗臭、汗粘，还有留言里问的各种出汗问题：手脚心出汗、睡觉出汗、头面多汗……
那今天就好好聊下出汗！
「好汗」：健康的汗是这样的
范围：全身均匀有汗
汗量：微微有汗，发潮发润
时间：可持续，不是阵阵冒汗
色味：无色或淡黄，味略咸，无难忍异味
次数：一天出汗两三次，大汗不超五次
「坏汗」：这六种汗注意调理
中医有种说法，叫「汗证」，是指由于阴阳失调，腠理不固，而致汗液外泄失常的病证。
自汗
表现
不因外界环境因素的影响，白天经常汗出，运动则出汗更多，称为「自汗」。常见于阳虚质，阳气不足以卫护之故。
饮食
忌食辛辣发汗之物，如辣椒、生姜、大蒜等。宜用益气固表之品，黄芪粥适合表虚自汗。
大米50克煮粥，而后以20克黄芪煎汁，将黄芪汁添入粥内，继续小火加热5分钟，放入白糖调味温服。黄芪在药店或者市场的汤料店能买到。
调养
行住坐卧都应注意养阳补气，宜常练习深呼吸，正午时分晒晒背部、掌心，都是很好的法子。按揉阴郄穴，可有效改善，艾灸更佳。
阴郄穴是手少阴心经的穴位之一，位于前臂掌侧，腕横纹上0.5寸。以拇指指腹按揉，两手各三分钟。中午睡前、晚上睡前各一次。
盗汗
表现
睡觉时出汗，醒来就自然不出汗了，称为「盗汗」。常见于阴虚质，伴有烦热、口渴、易上火、睡眠质量差等症。
饮食
盗汗不宜辛辣升阳的食品，以免阴虚更盛，适合滋阴敛气之品，如银耳、莲子等。尤其春夏阳气升发，若盗汗加重，可以试试乌梅大枣水：用五个乌梅五个大枣煮水喝，服用一周。
酸梅汤也有滋阴敛气的效果，懒得煮乌梅水的话也可以喝些酸梅汤。
调养
睡眠温度比常人稍低些，避免棉被过厚、暖气过热，很重要的两点：早睡早起，节欲静心。睡前静坐是个不错的法子。
睡前，双腿随意盘坐床上，脊柱自然挺直，注意力放在小腹部，用腹式呼吸法，感受一呼一吸时小腹的一起一伏。感觉全身放松，睡意渐浓，即可躺下睡觉。
头面汗
表现
头面汗通常是里虚表实，阳气上蒸于头。若暴饮暴食后出现头面部多汗，同时觉得上腹胀满、口渴、不想吃饭，多为积食，若伴随肢体沉重无力，胃胀不适，想呕吐，身体发热，舌苔厚而黄腻，是脾胃有湿热的表现。
饮食
每餐八分饱即可，饮食宜缓解，忌辛辣油腻。若属积食，可吃山楂片或喝些果醋缓解。若属湿热，则可尝尝这个茶饮。
山楂3枚、荷叶适量，放入保温杯以沸水冲泡，焖3分钟。可常饮，尤其适合湿热体胖，头面汗多者。
调养
头面汗最忌盲目提振阳气，所以有氧运动微汗为宜，忌大汗、生气、熬夜。睡前揉腹最宜。
双手相叠以掌心劳宫穴贴住腹部，稍用力顺时针按揉小腹至发热即可。
手足汗
表现
手足经常潮湿多汗，多由脾胃湿蒸，旁达四肢手足所致。若手足心热则属阴血虚；手足心发凉者则为中阳不足。
饮食
不论是阴血虚还是中阳弱，都要注意补脾祛湿。避免油腻寒凉、难消化的食物。小麦山药汤养脾补气敛汗，最是相宜。
浮小麦15克，山药15克，二药同煎取汤汁150毫升，加盐调味，早晚各服1次。
调养
手足汗多者，应尽量保持手足干燥通风，不穿过厚的鞋袜。每晚睡前泡脚。症状重者，以葛根水浸泡。
每天睡前用葛根50克、荆芥50克煮水泡脚（手）10分钟。
胸口汗
表现
常见于脑力工作者，这类人群常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠差，多梦等症，思虑过度而致心脾虚弱。
饮食
少吃难消化的食品，莲子桂圆粥有助养心益气，改善胸口出汗症状。取莲子、桂圆肉、红枣各50g，糯米100g，煮粥吃，可以常服。
调养
不熬夜，坚持适当的运动。如慢跑、太极拳、八段锦等，缓解压力，调节心身。睡眠不佳者，适合睡前听心跳。
仰卧，双手双脚自然摊开，掌心朝上，放松全身每块肌肉，将重量交给床面。轻轻闭目，呼吸渐轻渐缓，注意力放在膻中穴（两乳连线中点），听自己的心跳，自然入睡。
私处汗
表现
私处出汗异常通常与肾阳虚弱、肝胆湿热有密不可分的关系。可能还会有情志郁结、淋巴肿痛、口臭、腋臭、痘痘等症状。腋汗也可参考此项。
饮食
饮食清淡，避免油腻辛辣。可常喝菊花普洱茶。
将普洱茶洗过后，以200毫升开水冲泡，20~30秒后滤出茶汤，将菊花泡入茶汤中即可饮用。
调养
常常拍打八虚，尤其是起床后。
八虚即两肘、两腋、两髀、两腘，邪气恶血易滞留于此，以致引发疾病。常拍打八虚以调节气血的运行，用空心掌或空拳，由轻至重，每处拍九九八十一下。
还有一种比较特殊的情况，汗比较黏，甚至有颜色。中医讲小肠的功能叫「泌别清浊」，就是对饮食「取其精华去其糟粕」的意思。小肠功能失常，则会清浊不分，体液污浊。这时候尤其要注意肚子的保暖，可以用肚脐帖去温煦脾胃。
也有少数人由于体质关系，平时就容易出汗。如果没有其他不适，则不必过虑。《笔花医镜》说：「盗汗为阴虚，自汗为阳虚，然亦有秉质如此，终岁习以为常，此不必治也。」
