三伏天出现在小暑和立秋之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。
一泡脚
热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。用合适的中药泡脚对脚气也有一定的作用。
二、运动
湿气重总是不想进行运动，想要偷懒休息，其实在平时的时候一定是需要多进行身体的运动的，多进行运动是能够很好的帮助身体进行排汗效果的，身体多进行排汗效果是能够很好的帮助身体进行燃烧脂肪和促进代谢循环的效果，这样对减肥是很有帮助的。
三、养生饮食
应注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用，选择较为清淡的饮食最佳，少食用油腻不易消化的食物。最好的夏季养生饮食有西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤等。但不可食用过于生冷的食物，不然会使胃肠受到伤害。
另外夏季最容易出现的病症有：热伤心气、热伤津耗血、热伤心脉不畅三种病症。
那么针对这三种病症，什么时间段养生最好呢：
1、热伤心气：最佳的夏季养生的黄金时间是早上5点到9点！
养生重点是通肠和胃来养心。
热伤心气需要通过脾胃运化水谷的精微来补充耗伤的心气、心血。在大肠经活动最为旺盛的时候，定时地顺利排便，排出糟粕，对养心非常重要。
2、热伤津耗血：最佳的夏季养生的黄金时间是11点—15点！
午时（11-13点）心脏当令，未时（13点—15点）小肠经当令，中医认为心与小肠相表里，在11点—15点是养心能起到事半功倍的效果。
可以喝些莲子清心茶：
【组成】莲子心 荷叶 决明子 乌梅
【作用】关心安神 养阴生津 清热止渴 清暑化湿
【做法】直接冲泡即可。
3、热伤心脉不畅：最佳的夏季养生的黄金时间是19点—23点
夏天湿邪盛，湿阻气机，血液流通不畅，如果有三高基础病容易出现血脉不畅，心脏病高发。
三焦（21点——23点）行气活血，为元气之别使，经过一天的劳累，伤了心气、耗心津心血，此时需要通过睡眠来养三焦，使气血通畅，使元气旺盛来增强心气。
