养生君想问问大家：
每天晚上，躺下十五分钟之内就睡着，夜间不会醒来，即便上洗手间，回来也会马上睡着；早上起来，感觉神清气爽，精神饱满……这样美好的睡眠，你失去多久了？
生活节奏快、城市压力大、长期加班熬夜、通宵玩电子产品等因素，让失眠群体年轻化，徒有“一觉睡到大天亮”的雄心壮志，却怎么努力也做不到，就算睡够了8小时+依然甚是乏累，没有睡眠质量的样子就像睡了一个假觉。
睡眠是人体的生理需要，也是维持身体健康的根本条件。有品质的睡眠，是应该具备促进生长发育、保护大脑、消除疲劳、增强免疫力的自我修养的，所以那些经常睡不好觉的人，往往伴有头昏脑胀、疲乏健忘、焦虑不安等症状，严重影响日常生活、学习和身心健康。
大脑：记忆力下降
人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。相反，睡眠不足会导致脑细胞死亡，最终导致记忆力下降。
头发：干枯脱落
充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会干枯脱落。
皮肤：衰老粗糙
因为当你睡着时，皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。
如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机，皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。
内分泌：紊乱失调
睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。
若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。
那么，如何才能告别垃圾睡眠呢？
中医助眠有妙招，一口气睡8小时不费劲儿失眠，排除影响睡眠的外界因素，大都由五脏功能失调所引起的，中医助眠也有很多妙招，养生君今天为大家推荐3个简单实用的：
1、药枕助眠法
药枕中的药物多具有芳香走窜的性质，作用于头部后侧的穴位，再通过经络的传导，对人体有改善睡眠、调和气血、祛病延年的作用。
养心安神枕：夜交藤200克，合欢花60克，枣仁、柏子仁、五味子各30克，晒干，装进小纱布袋里，再缝进枕头当中，每晚作为枕头睡；适用于神经衰弱导致的失眠、心烦心悸等症。
2、穴位助眠法
最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴，方法很简单：手心相对互搓，至双手搓热，再用我们的右手搓左足心(脚底前三分之一的正中间的位置)，用左手搓右足心，直到感到发热为止。
3、方剂助眠法
中医治疗失眠最为著名的方剂，就是出自医圣张仲景所著《金匮要略》的“酸枣仁汤”：酸枣仁(炒熟)15g，甘草3g，知母、茯苓、川芎各6g，水煎服。
此方具有养血安神、清热除烦的功效，主治心烦失眠，多梦易醒，头涨痛、烦躁易怒等症，最大功臣是酸枣仁，因其具有独特的催眠、镇静作用，被西方医药学家称为“东方睡果”。
