“人有脚，犹如树有根。树枯根先竭，人老脚先衰 。”俗话说，人老腿先衰，想要身体健康，我们要做好身体的保健，尤其更要重视腿脚的保健，双腿就像人体的承重墙。人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
腿为什么会未老先衰？
一、自然衰老
人到了年纪大，大多数中年人体骨钙含量每年都会下降，骨钙大量流失，使骨密度下降，指标一般在1-5%。而有少数肌肉的人灭年都会衰退，于是下肢肌肉力量和关节稳定性也显著降低。这些都会导致腿脚行动不便，且容易疲劳。
二、病症
血压不正常的时候，血管弹性降低、动脉粥样硬化等问题出现将影响腿部肌肉血供减少，从而影响下肢肌肉力量和功能，也会引起下肢供血不足和皮肤感觉减退，最严重的就是造成皮肤干燥，影响腿脚功能。骨质疏松则是中老年人出现腰腿痛、下肢骨折等的重要原因。
我们的腿占了人体大约三分之二的比例，很多神经血管都在腿上分布着，而且日常的活动也需要靠腿来支撑，所以腿部的护养和保养是十分重要的。如何呵护腿部，让腿部慢点衰老，健康点？
一、保持营养
每天保证足量的优质蛋白，合理补充足够的钙，能够让骨质和肌肉保持强健。
建议：多喝牛奶
牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
二、适当运动
1、甩腿
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动小腿，前后各甩80次，可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。
2、揉膝盖
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉以及预防、治疗下肢无力、膝关节疼痛等。
3、高抬脚
每天将双脚抬起2～3次，使双脚平或高于心脏，此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快，可使头部得到充足而新鲜的血液、氧气供给，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。
三、要控血压
高血脂不仅对心血管和心脏造成伤害，还会累及腿部健康。当血管堵塞，腿部由于供血不足而无法正常活动，患者容易产生疲劳、腿疼等不适感。所以控制血压对腿部也是至关重要的环节。
建议：葫芦
中医认为葫芦有利尿消肿的作用《神农本草经》，《伤寒类要》认为葫芦可以医治黄疸，有降血压的作用。
四、祛湿
湿邪在身体里往往“向下走”，造成双腿的乏力，使得人们在上楼梯的时候感觉异常沉重。在早晨起床的时候，湿邪严重者还会感觉头晕、迷糊，仿佛被扣着一顶帽子，怎么也提不起精神。这时就要注意了，因为这是体内有湿气的典型特征。
目前市面上最多的薏米是，云南的曲靖薏米，贵州的兴仁薏米、以及福建的金沙薏米,金沙薏米产于福建省仙游县龙华镇金沙村，因金沙村得名，别名玉芦、玉珠珠，脱壳后称薏米，是仙游县著名的土特产，早在宋代就大面积栽培，已有上千年历史，在明代更是贵为朝廷贡品。
在中国众多的薏米中，当年皇帝偏偏只选择了产自一个小村子的薏米作为朝廷的贡品。足以说明它的营养价值之高。李时珍《本草纲目》中所记载的薏米正是采集于金沙村的金沙薏米。是目前国家唯一确认的粮药兼用的薏米。也是目前唯一有国家地理保护标识的薏米。
在金沙村当地有句民谣这样唱道：“薏米胜过灵芝草，药用营养价值高，常吃可以延年寿，返老还童立功劳”。在众多地方的薏米中，金沙薏米是颗粒最小的，从中医的角度来讲薏米的颗粒而小，药用价值也就越高。
建议：薏米红豆粥
材料：薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克
做法：将薏米、红豆等洗净，红豆、薏米要提前浸泡1小时。然后将所有材料盛入炖盅，放入适量的水，文火炖3小时，根据个人口味加入冰糖，即可食用。
五、按摩
1、按脚心
双手掌搓热后搓脚心，左右脚各搓100次，能够活血通络、舒肝明目。
2、按脚踝
利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘，可滑推3次，以同样方式沿著凸起骨头的外缘滑推3次，再换左脚脚踝。
3、双手握拳
利用拳头上指节与指节平面的肌肤，分别轻拍小腿内外侧约1分钟。
总结：你保养过腿部了吗？
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