骨科老中医：防治腰痛！记住5个字就行了！

不仅是老年人，很多年轻人都遭受着腰痛的折磨。

腰痛是一种常见的病症，常伴有腰活动功能受限，弯腰、上下床等都有影响。

推

两手对搓发热之后，放于腰椎正中，由上向下推搓30到50次，至产生发热感。

捏

弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15到20次。

揉

两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

滚

两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。

压

大拇指分别按于腰眼处用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。