三十岁的女人，如狼似虎。三十岁的男人呢？每况愈下！单从性方面来说，25岁巅峰之后，男人就一日不如一日。补肾似乎是男人必须做，女人监督男人做的事。
那女人呢？女人就不需要补了吗？
答案当然是否定的，补肾应该是一个全民的话题。肾藏精，是先天之本，也是人体生长、发育、生殖之源，是生命活动之根本，因此要保护好我们的肾脏。
如果你感觉浑身没劲儿、不想吃、尿有泡沫、腰疼等等症状，那就说明你该补肾了。
俗话说，是药三分毒啊，补肾应该多从饮食与运动方面下手。先从饮食说起，在三餐中多吃这些食物，坚持一段时间，肾自然会好起来。
黑米
米中的珍品---黑米，也被称为“黑珍珠”，含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素。中医认为黑米有显著的药用价值，古农医书记载：黑米“滋阴补肾，健身暖胃，明目活血”，“清肝润肠”，“滑湿益精，补肺缓筋”等功效;
黑豆
豆被古人誉为肾之谷，黑豆味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者;有“营养仓库”之称的黑枣性温味甘，有补中益气、补肾养胃补血的功能。常食黑豆，能软化血管，滋润
皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。
黑芝麻
中医认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。
核桃
核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症;这五种食物一起熬粥，更是难得的养肾佳品。
西蓝花
西兰花食疗价值1、菜花性凉、味甘；2、可补肾填精、健脑壮骨、补脾和胃；3、主治久病体虚、肢体痿软、耳鸣健忘、脾胃虚弱，小儿发育迟缓等病症
其次还有黑木耳、李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、香菇、海带、黑葡萄等，补肾效果也不错，这里就不一一介绍了。
下面说说平时应做哪些运动，对补肾有益处。
太极拳。太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，通过太极拳练习，可以起到补肾的作用。太极拳主张平定内心杂念，也可以保护肾。
缩肛运动。在每晚睡觉前坚持做缩肛运动也可以起到强肾的作用。方法是使劲回缩肛门，让后再慢慢自然松开，这样反复进行20次。
坚持做轻松操。方法是首先垂直站立，两臂自然下垂，然后踮起脚尖，并且随着脚跟提起吸气，最后落下双脚，并且随着双脚落地呼气。连续着做上10次。
仰卧闭眼，两手拇指在内握紧，放在身体两侧，慢慢从口吐气，从鼻吸气。两手的手掌摩擦产生温热，右手摩擦左边最下面的肋骨30次。左手摩擦右边最下面的肋骨30次。
