想让孩子长得高,这几件事必须要做好!预测身高看文末……

作者:浙大儿院 2018-02-28阅读:5410次

本周,久违的阳光终于“上线”了,2月的尾巴,春意也已按捺不住。走在路上,迎面吹来的不再是冻人的寒风,而是略带暖意的春风。

春日的脚步终于临近了,身边各年龄段的“少女们”为了接下来这几个月不徒伤悲,纷纷加入了减肥大军。各位宝爸宝妈们,有一件事如果一旦错过了时机,可能一辈子都会徒伤悲,那就是长个子!

每年4、5月份是一年之中长高的最好时机,尤其是5月份,增长速度远远超过冬季。因此,盼望孩子长高的家长们可要抓住这个大好时机,为孩子创造最佳的长高环境,让孩子在春季快快长。请浙大儿院内分泌科主任傅君芬教授为您支几招?(文末有福利,有公式可预测孩子身高。)

专家介绍

姓 名:傅君芬

职 称:教授 主任医师

职 务:浙大儿院副院长、内分泌科主任

学 历:博士

浙江省医学重点创新学科“青春期医学”学科带头人;浙江省新世纪“151”人才。现任第8届亚太儿科内分泌学会秘书长、中华医学会儿科学分会内分泌遗传代谢学组副组长、中国医师协会青春期医学专业委员会副主委、中华医学会糖尿病分会1型糖尿病学组委员、浙江省医学会儿科学分会常委兼秘书,浙江省医学会内分泌学会常委、浙江省儿科内分泌学组副组长;

门诊时间:周三上午、下午(滨江院区)

专家说法:人的个子虽然受种族和父母遗传因素的影响,但实践证明,后天因素也不容忽视,后天因素主要包括营养、运动、睡眠、情绪四要素。

01

营养均衡是长高第一步

从营养角度考虑,应在胎儿时期就得到重视。妊娠期的母亲就注意增加营养,为胎儿健康成长作充分准备。孩子出生后,尽量做到六个月前母乳喂养,并且在六个月时逐渐添加辅食,为孩子供应足够、合理的营养食品。进入儿童时期后,饮食方面要注意平衡:荤素搭配,包括动植物蛋白质搭配、动植物脂肪搭配、精粮与粗粮搭配,使之能摄取足够的蛋白质和必须的脂肪酸、矿物质和维生素。此外,还要注意摄取特殊的营养素,即高密度不饱和脂肪酸--DHA(二十二碳六烯酸),它是生长发育的必须物质。这种物质主要来自鱼类食物。

专家提醒:营养均衡最重要。烹饪可少糖、少盐、少用酱油、味精等调味料,多用蒸、煮、炖、清炒、凉拌,使用煎、炸等烹调方式时,尽量使用植物油,且适当控制油量。

挑食、厌食、饮食无规律的孩子不容易长高;营养过剩引起肥胖的孩子不容易长高;催熟(性早熟)的孩子不容易长高。

02

加强运动是长高的关键

运动是促进孩子长高的第二个因素。人体长高是由于长骨端的骺软骨不断生长,而骺软骨的生长,需要良好的血液供应。经常参加体育活动,能够促进血液循环,加速新陈代谢,使骨骼组织供血增加。营养增强再加上运动时机械性的摩擦、刺激,骺软骨细胞的增殖,使骨骼生长发育旺盛。

另外,多让孩子到室外活动,让孩子得到较长时间的阳光照射,促进机体维生素D的生成,有利于钙的吸收。也可促进身高发育。

专家提醒:弹跳运动,如跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动;伸展运动,如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操等运动,有助于脊柱骨和四肢骨的伸展;全身性动作,如篮球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延长。

很多运动都能助长高,相比之下跳绳是最容易开展的;幼儿园的小朋友,每天跳绳500~800下,一年级800~1000个,再大点的孩子1500~2000个,不用一口气跳完,跳跳停停,30分钟的运动量就可以。

除此之外,游泳对长高也有帮助。游泳时,水中关节承受重力小,骨骼、关节都得到充分拉升,可以刺激骨细胞的生长。

03

睡眠充足,才能长高

睡眠也是孩子长高的又一重要因素。俗话说:“人在睡中长”是有其道理的。一方面,睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛,解除肌体疲劳;另一方面,生长激素分泌有昼夜节律,进入深睡眠期1小时后生长激素出现分泌高峰,有利于孩子长高。

专家提醒:睡眠前1-2小时避免剧烈活动或玩得太兴奋;白天睡眠时间不宜过多;上床时避免饥饿和过多饮水;入睡、起床时间尽量固定等做法可以提高睡眠质量。一般特别强调要早睡,如果孩子课业忙,宁可第二天早点起来,弥补做点功课。因为生长激素的分泌有时间性,晚上10点~12点、凌晨2点~4点,是人体生长激素分泌最旺盛时段,这些时间点上没有好好休息,会影响长高。

1-3岁的孩子应保持12-14小时的睡眠时间,4-6岁的孩子应保持11-12小时的睡眠时间,7-10岁的孩子应保持10小时的睡眠时间,10-14岁的孩子应保持9小时的睡眠时间。

04

精神愉快,助于长高

现代心理学家研究认为,精神、情绪等因素可影响人的身高,不良的精神刺激,过重的心理负担,会阻碍儿童的生长发育。精神愉快有利于促进儿童生长,而精神压抑则会抑制生长激素分泌不利于孩子的生长。因此,家长应努力为孩子营造一个平和的环境,让孩子愉快地成长。

专家提醒:父母离异或家庭环境不良会使孩子心理感情受创,会引起孩子食欲不振,性格孤僻、容易发脾气等症状,精神不愉快的孩子会造成匀称性矮小,也就是某段时间生长非常缓慢,而当不良环境因素消退后,又可恢复正常的生长。

05

疾病也是影响长高的因素

孩子身材矮小有疾病性和非疾病性两大类。疾病性包括营养不良、先天性心脏病、维生素D缺乏、生长激素缺乏、晚发性甲状腺功能低下、先天性卵巢发育不良、特发性矮身材、真性性早熟等多种疾病都可以引起孩子生长过缓。非疾病性包括家族遗传性矮小,青春期发育迟缓、低出生体重儿,早产儿,小于胎龄儿等体质发育迟缓型,这些孩子的共同特性是出生时矮小,但生长速度正常,而身高却低于同龄正常人。

专家提醒:无论是哪一种类型的矮小症,只要找准原因都是可以经过治疗或调整而长高的,但是家长必须把握好治疗长高的最佳时间,以免因错过时机而耽误终身。

以疾病性矮小症为主患者目前可以采用注射基因重组生长激素疗法,特别针对生长激素缺乏症(治疗后每年可以长高7-12CM);对宫内发育迟缓的患者、特发性矮身材、先天性卵巢发育不全可以取得一定的效果。另外,孩子是因为严重佝偻病或先天性心脏病而影响生长发育,可以采用早期手术治疗,通过根治原发病来矫正孩子的生长发育。

数字帮你算身高:

根据父母双方身高,预测孩子长大后身高的公式有很多,国际上比较认可的有:

CMH法:

男孩身高(厘米)=(父身高+母身高+13)/2±5

女孩身高(厘米)=(父身高+母身高-13)/2±5

FPH法:

男孩身高(厘米)=45.99+0.78×(父身高+母身高)/2±5.29

女孩身高(厘米)=37.85+0.75×(父身高+母身高)/2±5.29

点赞祝孩子们都能长高!