春眠不觉晓，哈欠上门找，
晚上睡不着，白天醒不了。
对于正在生长发育的孩子来说，
睡眠可是件大事。
孩子如何才算睡得好？
怎样才能睡得好呢？
今天是世界睡眠日，中国睡眠研究会于3月17日发布了今年的中国主题：“规律作息 健康睡眠”。
各年龄段对应的睡眠时间一览表
影响大脑的创造性思维
创造性思维和解决问题的洞察力变化是在深度睡眠期间出现的，深度睡眠与记忆处理密切相关。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
影响青少年的生长发育
睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5-7倍，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。因此青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
易患各种疾病
睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，经常睡眠不足，会使免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾病。如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
引起肥胖
睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低，这种激素有助于分解油脂、降低食欲。另外长期睡眠不足，会导致饮食习惯慢慢发生变化。青少年每晚得到足够睡眠是作为保持健康、防止发胖的关键办法之一。
影响皮肤的健康
光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
孩子神经系统尚未发育完善，稍受外来刺激就可能引起神经系统异常兴奋，导致夜惊、梦魇、遗尿等情况，这是发育过程中的正常生理现象。但如果上述情况发生频繁，家长应引起重视，排除神经系统、呼吸系统等疾病的可能。
孩子晚餐吃得过饱或是过晚、进食距睡眠太近等，胃内容物不能及时排空，就会出现腹胀、腹泻、泛酸等症状，从而影响睡眠。
当孩子出现鼻塞、感冒或呼吸系统病症时，会直接影响睡眠质量，造成频繁夜醒、打鼾、睡眠不安等。
房中温度湿度不适宜，光线过强、嘈杂、刺激性气味，被子太厚等易导致孩子睡眠不稳、夜醒等。
生活规律发生变化，如搬新家也容易让孩子睡不好觉。
儿童的健康睡眠是保持旺盛精力、充沛体力和正常生长发育的重要因素。睡眠对于儿童不单纯是休息，更是促进身体发育的催化剂。睡梦中脑垂体能分泌较多的生长激素，促进孩子骨骼、肌肉、内脏及组织的增长。
四个标准：
1、孩子每天睡11-12个小时：婴幼儿每天睡眠12-16小时，学龄前儿童每天睡眠10-12小时，学龄儿童每天睡眠8-10小时。
2、孩子睡眠很有规律，容易入睡，几乎每晚都是一觉睡到天亮，或者只醒来1次。
3、孩子睡得比较安稳，无夜惊、打鼾、梦呓、磨牙等表现。
4、孩子早晨醒来后会很快起床有活力，并精力充沛。
通过运动增强体质，避免上呼吸道感染，同时积极治疗孩子出现的扁桃体或腺样体肥大等症。
晚餐尽量清淡，不要让孩子吃得过饱，睡觉前1小时不宜吃零食。不要饮用刺激性饮料，也不要喝过多的水。
孩子睡前不宜做剧烈运动、过度思考、看情节激烈的电视节目，让其有太大的情绪波动，难以入睡。
孩子睡觉时不宜穿过多的衣服，或盖过厚的被子，要保持室内通风，孩子的房间内要避免刺激呼吸道的烟雾气味，光线暗些，睡觉时温度稍微低一些，有助于孩子进入深度睡眠状态。
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