多名专家的防癌办法总结:13种抵抗癌症最有效的非药物方法

作者:康品君 2017-08-30阅读:4866次

每个人身体里都潜伏着沉睡的癌细胞,我们要做的就是尽量别“吵醒”它们,或者阻止它们的觉醒,或者减轻它们带来的损伤。以下是康品君总结的癌症领域数位专家公开的日常防癌建议,其中包括美国癌症研究所的研究人员。这些防癌手段都不难,而且省钱——

1、戒烟

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每一包烟都含有250种有害化学物质,其中近70种化学物质是致癌的。它不仅仅导致肺癌。香烟与其他12种癌症也有关系,包括胃癌,膀胱癌,肾脏癌,口腔癌和喉癌。因此越早戒烟,越好;但你现在开始戒烟,也不晚。如果你觉得无法摆脱香烟的诱惑,可以向医生咨询戒烟的方法。

2、多吃西兰花

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水果和蔬菜具有抗癌的效果,因为它们富含营养物质、纤维和低脂肪。尝试西兰花、布鲁塞尔芽、圆白菜、白菜、羽衣甘蓝,豆瓣菜或其他十字花科蔬菜。它们可以预防导致细胞癌变的DNA损伤。吃五颜六色的浆果。研究表明,它们含有抗癌的化学物质,可以防止细胞损伤。

3、减肥

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在中年时期,额外的体重会增加患癌症的机会,尤其是乳腺癌、结肠癌、子宫癌、胰腺癌、食道癌和胆囊癌。研究人员认为,可能是因为脂肪细胞释放促进癌细胞生长的物质所致。

4、少喝酒

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如果你每天喝酒太多,癌症的发病几率就会上升。酒精与口腔癌、乳腺癌、肝癌、食道癌和其他癌症有关。你喝得越多,风险就越高。如果你喝酒,请适度地饮用。每天最好不超过一杯(葡萄酒=150ml,烈酒白酒=45ml,啤酒=300ml)。

5、少吃烤肉和加工过的肉类

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在吃烧烤前,三思而后行,烤肉、烤鱼含有致癌物质苯并芘。研究表明,加工过的肉类,如热狗、腊肉、熏肉和香肠,含有亚硝酸盐和硝酸盐,亚硝酸盐在胃里可还原为亚硝胺,后者与癌症有关。研究表明,摄入太多的红肉,如牛排和汉堡,可能是结直肠癌的长期风险。在野餐时,选择更安全的替代品,像鸡肉或鱼。

6、少窝在沙发上

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你会花时间溜达吗?预防癌症是运动的另一个理由。锻炼可以对抗肥胖,降低激素水平,如雌激素和胰岛素,这些都与癌症有关。在一周中,每天进行30分钟的有氧运动能够让你心脏放松。

7、涂抹防晒霜

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晒日光浴可能会使你的皮肤看起来更健康,但紫外线会导致皮下组织损伤,从而可能导致癌症。因为你的皮肤可以在15分钟内受损,所以在去户外之前,擦防晒霜。选择SPF值30或更高倍数的广谱防晒产品(UVA+UVB)。当你流汗或游泳时,再次涂抹防晒霜。当你暴露在阳光下时,戴上宽边帽子和墨镜。

8、选择安全的性生活

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说出来可能会让你大吃一惊,大部分癌症的起因竟然是感染。在进行无保护的性行为时,性传播疾病(STD)不是唯一需要担心的事情。有些感染也会增加患癌症的几率。大约70%的宫颈癌源于16型和18型人乳头状瘤病毒(HPV)。某些类型的肝炎可引发肝癌。为了保证安全,在每次做爱时,使用乳胶避孕套。

9、接种疫苗

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谈及疫苗,不要局限于流感疫苗。有些疫苗也可以预防癌症。某些HPV疫苗可以预防宫颈癌、外阴癌、阴道癌和肛门癌。接种这类疫苗的时间应该在9岁到26岁之间。乙肝疫苗可以阻断导致肝癌的病毒,它是儿童疫苗接种计划的一部分。

10、避免有毒化学物质

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如果你接触、食入或吸入具有致癌性的化学物质,它们会破坏细胞中的DNA,从而增加患癌症的几率。石棉、氡和苯是在工作场所或家里能够接触到的一些化学物质。化学除草剂、塑料和一些家居产品也可能是危险的。你不能避免所有的化学物质,但你应该知道哪些存在于您使用的产品中,如果可以的话,请选择更安全的产品。

11、了解你的家族史

你不仅遗传母亲的眼睛或父亲的笑容。你也可能遗传他们的疾病,比如癌症。父母传给孩子的一些基因带有缺陷。它们没有修复受损DNA的能力,从而导致细胞癌变。了解你的家族病史,并咨询医生遗传测试是否是一个好主意。

12、坚持筛查

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筛查试验可以发现早期癌症,有时,甚至可在癌症开始之前就能发觉。结肠镜检查经常可以在结肠和直肠息肉癌变前发现它们。巴氏试验可以确定女性宫颈癌的前癌细胞和癌细胞。乳房X光检查和低剂量CT(LDCT)可以发现早期乳腺癌和肺癌。咨询你的医生什么时候可以开始做这些测试,以及多长时间做一次。

13、对激素治疗要谨慎

激素治疗可以缓解更年期症状,如潮热和疲劳,以及保护骨骼。但激素治疗可能会增加患乳腺癌的几率,使癌症更难以检测。在尝试这种治疗方法前,请询问医生其风险。