就像深陷进舒服的沙发中，哪都不想动？
恭喜你，已经晋级成“沙发枣核人”！
缺乏运动导致我国肥胖人口数量近年来呈井喷状态，腰、臀、大腿粗大的“沙发枣核人”非常多见，而这种身材的人群最受癌症“青睐”。
久坐不动不仅容易引发肌肉酸痛、脖子僵硬，全身血管的血容量也会减少，致使心脏功能逐渐减退。盆腔部位长时间充血，肠道蠕动减慢，诱发各部位脏器疾病，甚至癌症。
一位体重260斤的28岁男子，由于平时只吃肉，不吃蔬菜和水果，久坐不动，该男子出现“腹胀、排不出大便”等症状，但进一步诊断发现是“肝转移肿瘤、腹水和直肠癌”。惋惜的同时，医生也大声疾呼：“注意饮食、注意运动，否则癌症真的离你不远了！”
除了不运动和贪油腻，想要不得癌，还要先改变三大“恶习”
恶习一：长期熬夜
年轻一代，晚10点前睡觉的人屈指可数。除加班、夜班等被动熬夜外，更多的年轻人属于主动熬夜，凌晨1~2点睡的大有人在，次日感觉身体被掏空。
医学研究表明，熬夜的人，比睡眠正常的人，更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。
恶习二：长期抽烟
吸烟致癌被世界各国所公认的！
吸烟可导致约85％的肺癌死亡；80％的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75％的食道癌死亡；45％的膀胱癌死亡；30％的宫颈癌和胰腺癌死亡和20％的胃癌死亡。
几乎50％的男性膀胱癌和肾癌死亡是由于吸烟所致，吸烟者患膀胱癌和肾癌的危险性比非吸烟者高2～3倍。
恶习三：长期喝酒
酒精本身不致癌，不会引起基因突变，致命的是，酒精在体内代谢出的乙醛——世界卫生组织早已将乙醛列为一级致癌物。
乙醛会直接破坏细胞DNA结果，诱发基因突变，甚至导致严重的染色体重排。同时，它会诱导大量造血干细胞突变，大量造血干细胞突变的后果是贫血、易感染、易中风、易患癌，最坏的结果是突变的干细胞直接癌变造成血癌。
2016年，新西兰科学家曾发表过一篇文章，指出人体至少有7个部位的癌症与酒精有明确的联系：口咽、喉部、食管、肝脏、结肠、直肠和乳腺。
多果蔬，低糖脂
每天都要吃水果蔬菜，注意少糖少油。
每天吃适量的水果、蔬菜对身体好是毋庸置疑的，要保证每天至少吃 、（←点击蓝色字体查看具体怎么吃）。
而奶油千层等高糖高油的甜点一定要限量，不然容易长胖。肥胖也是癌症的重要危险因素。
防霉变，少腌制
不吃霉变的食物，少吃咸菜等腌制食品。
黄曲霉素属于有明确致癌作用的物质，而发霉的花生、玉米、坚果等食物中容易出现黄曲霉素。知道很多中老年朋友节俭，但是冒着这么大的风险吃霉变食物，是很不划算的。
腌制不当的咸菜中，亚硝酸盐容易超标。虽然亚硝酸盐本身并不会导致癌症的发生，但是对于有胃肠疾病或胃酸不足的人群，大量的亚硝酸盐进到胃以后，就容易与肉食中较多的胺类发生反应，生成致癌物质亚硝胺。
莫贪烫，温着好
烫嘴的食物不要急着下咽，尽量吃温热的。
我国是食管癌的高发国家，每年约 15 万人因食管癌死亡。虽然，喜欢烫食不是食管癌的唯一元凶，但却是重要原因。
有试验证实：超过 70℃ 的食物就会烫伤食管，如果长年累月吃烫食，就会引起食管黏膜的慢性创伤和炎症，最终就可能导致食管癌的发生。
所以，喜欢喝烫汤、吃烫食的朋友，一定要改掉这坏习惯，等食物温度低一点再吃。
少烟酒，多喝茶
早点把烟戒了，酒要少喝，尽量不喝。
国内外一些研究证明，无论哪种茶叶，对实验动物的化学致癌或转移性肿瘤，都有不同程度的防治效果。所以，日常养生喝茶的习惯很有必要。
绿茶是一种未发酵过的茶，保留了比较多的天然成份，研究显示绿茶能降低乳腺、前列腺、肺部、口腔、膀胱、结肠、胃、胰腺等多种肿瘤发生的危险性。绿茶防癌在已知的各类能抗癌的食物中名列前茅。
蒲公英根茶泡水，有助于预防胃癌，蒲公英在抗感染方面，有着良好的作用，被中药界誉为具有清热解毒，抗感染作用的 "八大金刚"之一，在一定程度上可代替抗菌素，有广谱抗菌素的作用。对金黄色葡萄球菌、胃幽门螺杆菌等有很强的杀菌作用，对于预防胃癌有很好的效果。
玉兰根茶泡水，有助于预防结肠癌，玉兰根含有苦苣多糖，可改善肠道环境，对防治结肠癌有益，日常泡水喝，对结肠炎有很好的效果！
黎王草茶含有的三萜类、碳苷黄酮类、叶绿素类等物质都是有抗肿瘤作用的物质，因此，黎王草具有较广泛的抗肿瘤作用。对白血病、黑色素瘤、卵巢肿瘤、淋巴癌、肝癌、肺癌、胃癌、乳腺癌、宫颈癌、结肠癌、前列腺癌、膀胱癌、鼻咽癌的癌细胞都有一定的抑制作用，表现出较强的抗肿瘤活性。
远煎炸，亲炖炒
注意烹饪方式，少用油炸，多用炖煮、蒸、快炒、焖。
在高温油炸的过程中，食物容易产生致癌物质多环芳烃。如果非得油炸，请在保证做熟和能接受的口感前提下，注意使用最少的油、最低的油温和最短的加热时间。
而炖煮、蒸、快炒、焖等烹饪方式既能减少用油，也能减少致癌物的可能。
