【推荐】听说过防火防盗,没听说过癌症也可以防!这是真的吗?

作者:青西新区中心医院 2018-03-08阅读:4320次

癌症的起病往往非常隐匿,早期很难发现,一旦出现明显症状,常常已是晚期。

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错过了最佳的治疗时机,这也是人们对于癌症谈之色变的原因之一。

只听说防火防盗,从没听说过癌症也可以预防,这是真的吗?

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答案——是真的。

其实癌症发病前也是有很多征兆的,防癌的第一道防线,就是我们自己,拥有健康的生活方式并经常自检注意身体健康警讯。

那么该如何预防呢?

这里有8条防癌锦囊,如下:

1

维持健康体重。

保持身体活动度、多选择低能量的食物、避免含糖饮料,控制体重,注意避免“腹型肥胖”。

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2

每日坚持锻炼身体。

每天至少进行30分钟快步走,适当增加活动时间和强度至每日60分钟中等强度运动,对于喜欢久坐、看电视的朋友们可要改改不良习惯了。

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3

少吃高能量的食物,避免含糖饮料,尽量少吃快餐。

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4

每天至少吃5 份(总量至少400g)不同种类的非淀粉类蔬菜和水果,每餐主食都要包括1/2 ~ 1/3 的全谷类或杂豆类,限制精加工的淀粉性食物。

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5

每周摄入猪肉、牛肉、羊肉等红肉的量要少于500g,尽可能少吃加工的肉类制品,如熏肉、咸肉、火腿等。

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6

各种类型的含酒精饮料是许多癌症的病因。

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7

避免腌制、盐腌或咸的食物,不吃发霉的谷类或豆类。

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8

有的身体健康的人吃维生素预防肿瘤,其实这是不可取的。因为高剂量营养素补充剂可以预防癌症,也可能诱发癌症。

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以上八条是针对普通人群的锦囊,看了之后,是不是有好几条觉得自己做的不够好呢?为了拥有健康的身体,从现在起让我们一起健康饮食,健康生活吧!

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参考文献:龚丽青,方玉。世界癌症研究基金会《食物、营养、身体活动和癌症的预防》介绍 [J].癌症康复,2015(3):33-36.

作者:薛彩花(综合治疗科)

编辑:Suzy

青岛西海岸新区中心医院原创出品。