当你习惯性地点燃一支烟，陶醉在迷雾般的“仙境”中时，是否想过有69种致癌物，正在从头到脚伤害着你。
别以为这些数字离你很遥远，其实当第一口烟被吸进身体时，你的肺就已经受伤了。
《生命时报》邀请权威专家，带你看清内窥镜下的“烟肺”长什么样，并传授“护肺指南”呵护受伤的肺。
中国抗癌协会科普宣传部部长、首都医科大学肺癌诊疗中心主任 支修益
北京协和医院呼吸科主任医师 王京岚
解放军总医院呼吸科主任 刘又宁
北京医院呼吸内科副主任 柯会星
内窥镜下的“烟肺”
通过高清摄像头，我们来对比一下非吸烟者、15年烟龄者和30年烟龄者的肺部↓↓
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非吸烟者的肺呈现鲜明的淡粉红色，这些浅黑色的小点是由大气污染物质和微细尘粒造成的。
吸烟持续15年的肺，由于焦油等致癌物质长期沉积，肺部布满了大块黑色斑点。
30年烟龄者的肺则更让人触目惊心，整个肺部就像被泼上了黑色的墨汁。
吸烟让你全身受伤
吸烟不仅严重影响着肺部健康，造成肺部疾病甚至肺癌的高发，更影响着你的全身。
大脑
- 每天抽烟超过20支的人，发生脑出血的几率是非吸烟者的2.84倍。
- 长期吸烟会加速大脑皮层变薄，导致认知功能减退。
心脏
吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。
肺
吸烟会损伤呼吸道，破坏局部免疫系统，甚至直接或间接致癌。每天吸烟20支以上，肺癌发生率将升高7倍。
肝脏
吸烟可以激发慢性丙型肝炎病毒的活性，使慢性肝炎更容易向重型肝炎发展。
胃
烟草中的尼古丁使胃黏膜下血管收缩、痉挛，致黏膜缺血、缺氧，从而破坏胃黏膜完整性。
同时，烟碱、尼古丁等也会进入唾液，导致胃溃疡。
血管
吸烟会造成血管进一步收缩、痉挛，血液黏稠度也进一步增加，加重大血管及微血管病变，最终导致大大小小的血管阻塞，引起组织缺血、缺氧。
除此之外，吸烟还会带来减少寿命、影响睡眠质量、降低生育功能、加速性功能退化、增加流产危险、导致骨质疏松，给你的全身健康带来麻烦。
戒烟后身体的神奇变化
专家自用的“护肺指南”
1
常笑能宣肺
大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，扩大肺活量，改善肺功能。
2
多做扩胸运动
提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
3
饮食清淡
少吃刺激食物。尤其是呼吸道感染期间，忌吃辣椒、孜然、芥末，否则不利于炎症的恢复。
- 多吃些滋阴润肺食物。如藕、梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等，能健脾化痰。
- 适当多食酸味果蔬。如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，能收敛肺气。
- 吃易消化的食物。当痰多时应停食肉类等油脂含量高的食物。
- 平时养成喝水的习惯。
4
居室保持清洁
阳光充足，定期消毒，家里常开窗。到空气新鲜的场所锻炼，不要在马路边下棋、打牌，那里的空气污染最严重，对肺是极大的威胁。
5
感冒咳嗽及时治
年轻人养肺最重要的是戒烟和规律作息，避免长期熬夜导致肺气虚。
感冒后咳嗽超过半个月不愈，尤其是咳嗽的性质发生变化时，如从有痰变为干咳无痰，或咳嗽胸痛，甚至痰中带血时，应及时去看医生，以免贻误病情。
6
少吸有害气体
大风、阴霾天等空气脏的情况下，尽量少出门，雾霾中的氢化物、硫化物，沙尘，汽车尾气，厂矿周围的烟雾等对呼吸道极为有害，即使出门也应尽量戴口罩。
7
接种疫苗
建议60岁以上的老年人打肺炎疫苗，有效保护率可达到85%以上，保护期为5年。
此外每年还应接种一次流感疫苗，尤其是身体差、免疫功能低下，平时患有糖尿病、冠心病、慢性呼吸道疾病的人，都属于高危人群，有必要接种。
8
养肺的最佳时刻
一天中，养肺最佳时间是早7点~9点。这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。▲
本期编辑：王晓晴
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