健康的生活方式,是最好的远离慢病和癌症的方法

作者:茄子营养师 2018-05-02阅读:2743次

人们总是不相信朴实无华的科学,而总是追求健康的捷径,包治百病的神药,寻找“最有营养”的食物,“最有效”的保健品,几十年量变到质变累计的病症,不可能一下子斩草除根。这个最浅显易懂的道理如果不明白,那么在追求健康的路上就会荆棘丛生,走很多弯路,拿自己当各种试验品,却是无功而返。白白耽误很多时间和精力,病情却进一步恶化。

健康是遗传基因+环境因素生活方式+偶然因素决定,按照健康生活方式生活不见得全部人群都管用,但大部分人管用。

1、健康不要追求另类,健康最应该讲究科学,全球专家共识是指导的大原则。不要相信个别专家的个人另类观点,当小白鼠试验品,会付出健康甚至生命的代价。这个总原则一定要有。

2、远离各种已知风险。比如平时抽烟喝酒,吃各种未知成分的以及已知致癌物重金属损伤肝肾的中草药汤,药酒的人,却口口声声追求健康,就是自相矛盾。各种养生保健偏方,不吃这个不吃那个,却酒后开车,心里想健康,身体却不执行。要做到不抽烟,极少喝酒(能不喝就不喝),防晒,远离致癌物等。

3、食物多样性,膳食均衡,食不过量,不搞极端膳食,参考各种优秀的膳食模式和指南。远离重金属污染,氢化植物油反式脂肪酸,各种致癌物如烧烤油炸的苯并芘,加工红肉,亚硝胺等。多吃新鲜蔬果,全谷物,少吃红肉,适量吃深海鱼和水产,按照平衡膳食餐盘的比例和量化,手中无盘心中有盘。健康体重管理是一辈子的事,保持BMI18.5到23.9之内,老年人的BMI不低于20。

4、适量运动是良医,运动是双刃剑,不爱运动和运动过量的危害及死亡率都增加,每天运动30到60分钟适宜。

5、学会舒缓压力。压力使身体处于应激状态,各种激素和内分泌系统容易失调,细胞炎症增加,促进过度过量的免疫反应,过早诱发糖尿病,高血压,心血管疾病,痛风,癌症等。

适量运动是良医

科学膳食是良药

会吃会练会休息

不跟别人抢挂号

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