随时随地练腹肌的三种好动作推荐

作者:大熊谈健身 2017-08-25阅读:3061次

锻炼是我们生活中常见的生活形态,锻炼就在我们的身边,而想要练出好身材,就必须用比别人更多的时间和心思在里面。

随时随地练腹肌的三种好动作推荐

很多人由于天气、时间、距离等问题不能每天去健身房,今天我们就介绍六个动作,让你在家也能练出迷人腹肌。

一、空中蹬车

这个动作是仰卧起坐的进阶动作,在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势,左手碰触右膝,以此类推。

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二、转体动作

仰卧转腰:平躺在瑜珈垫上将双腿向上伸直,接着将下半身往右伸展,并尽力向侧边延伸,完成后换边进行动作。

棒式转体:首先以基本的棒式动作,双手与肩同宽,以手肘撑着,利用腹部与臀部的力量,让身体尽量维持直线,双脚利用脚尖着地并且双脚与肩同宽。

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然后用侧棒式将重心置于前臂与脚掌,利用腹部与臀部的力量让身体不要往下掉,左右交替进行。

三、卷腹

卷腹是锻炼腹肌的经典动作,这个动作也有许多变化,可以加强我们对腹部肌肉的刺激。

仰卧直腿卷腹:首先将双腿抬起与上半身呈现90度,接着手指尽力碰触脚掌,在动作中掌握正确的呼吸节奏是非常重要的。

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当碰触脚掌时我们会稍微抬起上身,这时候就应该吸气,而吐气时上身为平躺在瑜珈垫上,并以一般呼吸的频率进行此训练。

触踝卷腹:先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所,平躺后屈膝,上半身往左偏左手首先碰触脚踝,然后换右边进行动作。

核心卷腹:这个动作类似于坐姿体前弯,进行这个动作的时候,首先平躺屈膝,双手伸直并且手掌重叠,坐起时手掌尽量能够超过双腿。

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