你还在做瘦腹动作、瘦手臂操吗？脂肪并不能局部消耗！

局部瘦身应该是健身史上最大的迷思之一。因为人们相信局部瘦身的可能性，所以「健腹机」、「七分钟核心训练」、「消除拜拜袖手臂操」才能如此的风行。局部瘦身真的做得到吗？

局部减肥还要误导你多久！？

局部减肥这个伪概念也一样。记得很早的电视购物中有这么一个机器，说绑在腰上会让你腹部的肉不断的颤，进而消耗你肚子上的脂肪。长期用这种机器，不但没法燃烧腹部脂肪，反倒会让小腹上的皮肤越来越松弛。

想瘦哪里瘦哪里？呵呵，根本没戏！

减肥是全身脂肪成比例的缩减。健身可以减少全身的脂肪，但是你却不能控制减少在身体哪个部位。美国有关力量锻炼的刊物中曾发表一个实验，11位受测者只持续锻炼其中一只脚，结果在12星期以后，受测者的另一只脚所减少的脂肪和运动的那只消耗掉相同的脂肪，而瘦最多的地方竟然是肚子！

脂肪的堆积和分解都是整体进行的，但是各部位堆积脂肪的速度和比例又是有所区别的。

减脂无法局部，但增肌可以局部。

脂肪的整体性“共进退”特点跟肌肉不一样，肌肉确实可以做到局部的增加或者减少。

脂肪既然不能局部消耗，但是肌肉确实可以局部塑形，也就是说你可以通过局部动作增加围度。

有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪，但是由于该部位脂肪/肌肉比率改变了，所以在视觉效果上到达了"局部减脂"的效果。能够减脂的只有有氧运动。

脂肪只可能全身减不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，容易吸收营养，因此是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。

减肥不可能只减身体的某个部位，在运动过程中全身的脂肪都会消耗。你可以在达到整体瘦身的基础上，可以再做一些针对性的器械训练，如对最容易堆积脂肪的臀部和大腿进行一些器械强化训练（轻重量、少组数、多次数。重量一般为自己最大重量的30%左右）。

减肥，除了运动之外，还要控制控制饮食。当你的摄入总量<总消耗，你的脂肪就会一点一点的减下去了。

节食减肥，是绝对不可取的，你可以控制饮食，少吃多餐，让身体一直都处于非饥荒的状态，这样更有助于减肥。

蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，，平时可以多摄入一些高蛋白质的饮食，例如瘦牛肉，鱼虾，豆类，脱脂牛奶，鸡胸肉，鸡蛋白等。