高低强度交替间歇HIIT,让身体24小时消耗脂肪!

作者:增肌减脂 2017-08-27阅读:2986次

什么是HIIT?  

HIIT是英文High-intensity Interval Training的缩写,意为:高强度间歇训练法,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

高低强度交替间歇HIIT,让身体24小时消耗脂肪!

HIIT,简单讲就是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。只要在运动中是强度高低交替的,都可以视作广义的HIIT:比如快慢交替跑,比如快慢交替骑车等等。

高低强度搭配有效提高身体基础代谢率,停止锻炼后24小时身体仍然在消耗脂肪,让身体线条变得更加完美。

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高强间歇运动每次大概可以消耗多少热量?  

每20分钟高强间歇运动可以消耗约240-260大卡的能量,相当于跑步40-45分钟,所以说,这种运动的减脂效率还是非常理想的。

虽然HIIT效率高,但是高强度代表了并不持久。如果你想极速减脂,不建议将HIIT作为训练的主要项目。但是如果想要在减值同时保住肌肉,那么HIIT就是每日要做的事情!

高低强度交替间歇HIIT,让身体24小时消耗脂肪!

不用器械,利用自身体重,共3个动作,十分适合新手!

每个动作做20下,休息20-30秒,然后做下一个动作,重复至少4个循环。

抱头深蹲

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俯卧撑

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两头起

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HIIT的注意事项:

1、在避免运动损伤的前提下达到最完美的训练效果。

2、循序渐进,逐步适应训练在我们增加运动强度之前,最好使自己达到有氧健身的基线水平。也就是说,在进行高强度间歇有氧训练前,我们应持续进行一个月的适应,每周至少完成3次20分钟的有氧训练,让机体逐渐适应平时的训练。

HIIT运动前可以吃东西吗?  

一般来说高强间歇运动前是不建议进食的,进食之后再运动势必会增加肠胃负担,影响健康,相反,空腹训练的话不还能促使脂肪直接参与燃烧。但要注意,如果本身血糖水平就较低,可以稍微补充一些能量,比如黑巧克力或是含糖饮料。

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