还在做仰卧起坐练腹肌吗?看真正的大神是怎样练腹肌的

作者:一介粗人 2017-08-27阅读:3517次

在女性眼中,六块腹肌对于男性来说,是一个必备的肌肉,但是真正拥有的,很少,大多数都九九归一了,腹肌,是一个人身材好的标志,所以腹肌也成了男女必备的肌肉。

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那么腹肌的真正打开方式是怎样的呢,下面就来给大家介绍下。

下面这两种方式对于小白来说,可能太困难,但是可以减少组数,减少次数,慢慢适应,不要想一口吃成胖子,不太现实。那么就给大家带来训练方法,今天的难度不低,如果身边没有器械可以做一些简单的。

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中阶训练。

动作短休息连续完成为一组,休息1分钟,总共完成3组(可根据自己减少组数)

腹肌轮10-14次

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躺在bosu球上卷腹10-14次

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杠铃架旋转一侧10-14次

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下斜仰卧起坐 10-14次 缓慢下落

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高阶训练

动作短休息连续完成为一组,休息1分钟,总共完成3组(可根据自己减少组数)

哑铃拳击支撑一边15-20次 做不到时选择屈膝进行

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bosu球交替卷腹 一侧15-20次 单边做完再换边

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下斜椅旋转扔球 一侧15-20次,做完一侧进行下一侧

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