这才是缓解腰痛的正确方式(附:瑜伽理疗)

作者:瑜伽路上 2017-08-28阅读:2625次

痛,是常见的现代病。

想想整天坐着,腿没有发挥支撑身体的作用,全靠要支撑着,又不收腹挺胸,腰椎承受了多大的压力?不痛才怪。

这才是缓解腰痛的正确方式(附:瑜伽理疗)

拒绝腰痛的3个方法:

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1.不要久坐!不要久坐!不要久坐!

首先,做的姿势要正确,不要弓背。

其次,每30分钟起身活动一下。

这才是缓解腰痛的正确方式(附:瑜伽理疗)

2.加强核心!

就是说腹部那一块,腹部力量核心上来了,就可以保护腰椎,减少腰椎的压力。

3.练习瑜伽!

练习瑜伽不仅仅是拉伸,更是强壮脊柱周围的肌肉,可以起到支撑腰椎的作用,避免腰椎挤压。

这才是缓解腰痛的正确方式(附:瑜伽理疗)

缓解腰痛的瑜伽体式:

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1.仰卧穿针式

这才是缓解腰痛的正确方式(附:瑜伽理疗)

  • 仰卧,弯曲膝盖

  • 右脚踝放在左膝盖上方

  • 拉膝盖靠近胸腔,保持5分钟,换边

2.蜥蜴式

这才是缓解腰痛的正确方式(附:瑜伽理疗)

  • 左脚踩地弯曲,右脚踩地伸直

  • 手肘撑地,胸腔延展

  • 保持10次呼吸,换边

3.半鸽子式

这才是缓解腰痛的正确方式(附:瑜伽理疗)

  • 弯曲左腿脚回勾,右腿伸直绷脚背

  • 双手撑地,脊柱延展,保持3分钟,换边

4.站立前屈

这才是缓解腰痛的正确方式(附:瑜伽理疗)

  • 双脚与髋同宽,互抱手肘

  • 腹部内收,坐骨向上

  • 大腿上提膝盖,保持1分钟

5.仰卧扭转

这才是缓解腰痛的正确方式(附:瑜伽理疗)

  • 仰卧,膝盖弯曲并拢

  • 膝盖倒向左侧,肩膀压地

  • 保持3分钟,换边

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