腹肌到底怎么练?8个动作快速练出腹肌

作者:hi运动健身 2017-08-28阅读:1302次

很多男士都想拥有完美的身材,做了有氧运动,也做了增肌训练。眼看着胸肌、肱二头都明显的增长,但是腹肌却迟迟没有反应,真是令有着急。

腹肌到底怎么练?8个动作快速练出腹肌

这可能有两个原因,第一是你的体脂率还不够低,这个只能通过做有氧运动,调整饮食来慢慢降低,你可以给自己定一个减脂计划,一周做4次有氧运动,每次30分钟,再配合力量训练,增加肌肉。

第二个原因就是你练腹肌的方法不对,如果你的动作单一,每天做卷腹,或者做仰卧起坐,虽然你做很多个,但是腹肌会适应你的动作,不能全面的生长。所以我们需要加入更多的变式动作,可以更全面的锻炼腹肌。

针对腹肌训练计划,目前全球最火的两套课程,就是P4P的8分钟腹肌训练和P90X的腹肌撕裂者。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。

腹肌到底怎么练?8个动作快速练出腹肌

下面,小hi推荐8个难度相对较高的动作,适合有运动基础的人锻炼腹肌。在做的过程中,要感受到腹肌发力哦。

8个动作,每个动作做20次,一共做2组。初学者建议从P4P的8分钟腹肌训练开始。

动作1、

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动作2、

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动作3、

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动作4、

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动作5、

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动作6、

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动作7、

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动作8、

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