今天为大家分享健身情侣的故事，女主角叫Anllela Sagra，健身的朋友对她应该都不陌生，她来自哥伦比亚，23岁，在网上有近500万粉丝的健身女神。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）
身高174，体重53kg，同时兼任健身教练和模特：魔鬼身材天使面孔说的就是她！
小时候的Anllela还是个小胖墩儿，镜头感超好的那种。从小她就闲不住，最爱蹦蹦跳跳，运动细胞超发达。什么游泳、轮滑、攀岩统统hold得住。热爱运动的女孩就是够自信。
这完美身材，女人看了眼红，男人看了脸红。
你们觉得呢？健身就像马拉松，需要持续的坚持，不像短跑冲刺需要短暂的热情就够了，健身它会把热情变成习惯，融入你的生活。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）
翘臀、纤腰、马甲线，这么美的身材，当然不是躺在沙发上刷朋友圈就能长出来的，Anllela健身的刻苦程度，让大部分男人都自叹弗如。
（标准的俯卧撑只能算是小儿科）
（这腹部力量秒杀多少男性）
（重量级项目也能轻易拿下）
开始的时候，她总是一个人泡在健身房，后来……（前方虐狗高能预警）……她就有了男！朋！友！还是个身材好到爆的大帅哥，男主角，他们因健身结缘。
帅哥叫Thomas，也是健身教练，还是高级营养师。两个人在一起之后，完美诠释了什么叫做，穿衣显瘦、脱衣有肉。
原来和腹肌最配的，叫做马甲线。经常健身的人，站在人群里都会发光，这样的情侣站在一起，简直太养眼了！
有了这样一个爱烹饪、爱健身的男友，Anllela再也不用一个人在健身房挥汗如雨了。男女搭配，健身不累～
姑娘们千万不要以为微信收个红包1314或是520，就遇到了真爱。真正的爱情不需要用一天来秀，他们的日常就可以秀一年，两个人在一起有共同的爱好比什么都重要，千金难买健康呦。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）
有没有被这画风甜到？反正小编是被秀了一脸的恩爱。两个人有着相同的爱好和目标，一定是一件超幸福的事情吧。
（做彼此的最佳陪练）
（彼此鼓励加油）感情越来越好。
今天是七夕，用一颗真心比什么都重要。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）
动作一、 高抬腿跑
每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒
动作二、屈膝跳
该动作同样是双脚与胯部同宽，让核心部位发力，用腹部核心提拉大腿，注意背部挺直。让臀部略微向后倾斜，稍稍弯曲膝部，手肘成90度角状。随后瞬间发力跳起，让膝盖接近胸口，使双手可以轻触到膝盖。随后轻轻落下，脚尖先着地。随后膝盖略微弯曲重复之前的跳跃动作。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）
每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒
动作三、平板支撑之肘掌支撑
以一个正常的肘支撑平板支撑姿势开始，先让手臂右部抬伸直，随后左臂同样效仿，身体变成高位平板支撑的姿态。之后再按同样的顺序恢复到初试的平板支撑姿势。
每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒
动作四、平板支撑之开合跳
从一个手部支撑平板支撑动作开始。核心部位发力保持身体平衡，随后双脚向外开合跳，幅度应至少宽过胯部。过程中尽量保持脚尖轻轻落地，胯部稳定，双臂伸直。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）
每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒
动作五、平板支撑之抬腿伸臂
以手部支撑平板支撑开始，让核心部位发力保持身体平衡，同时让右手与左脚同时离地。随后换边重复。
每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒
动作六、侧抬腿俯卧撑
该动作可能仅适用于部分女汉子...以手部支撑平板支撑开始，让核心发力保持身体平衡，侧抬右腿使右膝接近右手肘，此时你的大腿内侧应与地面保持平行。在抬腿的同时双臂进行正常俯卧撑的动作。
对于一些女生来说，可能做不了俯卧撑，可以始终采用双手平板支撑，而不用向下俯卧，腿部则按图中示范一样。
每组：60秒，做3组，组间休息20-30秒。
（文章素材来源于网络，如有侵权，请联系删除）
第13期赛普健身微课堂马上开课咯。
这次我们请到的是“赛普第一美女导师李月。
给我们讲“饱满翘臀”的训练办法。
时间：本周四 晚8点。
参与方式：加小编微信：heiha-jianshen (健身小马达） 进群。
