辛苦健身1个月,到底能长多少肌肉?

作者:健身汪 2017-08-29阅读:5328次

很多人在健身前都会询问,如果系统健身的话,一个月或者一年能增加多少肌肉?这个问题,其实因人而异。

辛苦健身1个月,到底能长多少肌肉?

这跟你平时的饮食,作息,健身习惯有关,比如饮食不规律,经常熬夜,健身不练腿,那增肌会比较慢,一般来说健身第一个月,效果可能并不佳,你通过基础训练,增加的肌肉可能为还不到100g!

辛苦健身1个月,到底能长多少肌肉?

即使增长不了太多肌肉,你也别灰心,因为此时,你的心肺能力,肌肉质量都在提升,这是为你后期增肌做准备,不过新手可不能忽略小重量多次数的基础训练,也不能忽略俯卧撑,引体向上这些基础徒手训练,因为这可以增加你的肌肉耐力和肌腱能力,减少受伤!

辛苦健身1个月,到底能长多少肌肉?

倘若你能继续努力坚持,那你将在接下来的时间内,肌肉飞涨,但这个增长值约为一个月500-600g左右,也就是一年增加约5-6公斤的纯肌肉,当然如果是女性,可能只有1/4,毕竟女性睾酮不足,健身使用的杠铃重量也不够。

辛苦健身1个月,到底能长多少肌肉?

所以说增肌其实比减肥要困难很多,一旦过了第一年的快车道,再接下来的两年内,每年可增加2-3公斤纯肌肉这还得建立在你学会各种刺激肌肉方法的前提下。

辛苦健身1个月,到底能长多少肌肉?

健身时间超过3年,几乎大部分的人群都会停滞不前,毕竟像杠铃卧推这样的动作,重量越大,其实内心对重量的恐惧就越大,此时一年能增加1公斤肌肉就算成功了。

辛苦健身1个月,到底能长多少肌肉?

系统健身第一年可以增加5-6公斤肌肉,第二到第三年总共可以增加4公斤左右肌肉,到后面几年,平均每年可以增加1公斤肌肉。

辛苦健身1个月,到底能长多少肌肉?

说到这里不得不提一种牛,像比利时蓝牛,为何肌肉这么壮硕,甚至走着走着,因为肌肉太重,把自己整骨折了?其实很简单,这类转基因的牛,经过人工去除抑制肌肉生长基因的DNA,所以这类牛即使不做力量训练,肌肉一样可以长的非常大!

辛苦健身1个月,到底能长多少肌肉?

其实人体也一样,身体会有抑制肌肉生长的DNA,健身的过程,就是在不断的告诉大脑,目前我的肌肉还不足以支撑的起我目前的训练量,你需要继续增加肌肉。而一旦停训,大脑就认为额外的肌肉毫无用处,所以这个时候肌肉会慢慢减少萎缩。所以健身也是一个抗争的过程,这个过程的苦与累,恐怕也只有自己才知道吧!