哑铃是一种简单、经济的健身器材。哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。相信大部分的初学者都会选这哑铃这个器械来锻炼身体，无论是在健身房，还是在家里，哑铃是人们健身不可缺少的一件器材，这也是为什么它回被称为健身神器的原因。
哑铃能够把全身的肌肉都锻炼
仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；所以，健身的你，必备一副哑铃。
如何选择哑铃重量？
对于新手健身者来说，哑铃的选择很重要。
一般男士可以选择10KG/只左右的哑铃进行锻炼，主要的目的是增肌。
女士则选择3公斤/只左右的哑铃进行锻炼，主要的目的是减脂、修饰肌肉。
下面这些哑铃锻炼动作，都是复合训练动作，能同时刺激多个大肌群！
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
哑铃健身虽然好，但是却依旧有受伤风险在。所以，在训练的过程中，一定要适量，切记，肌肉也是要休息的！
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