这就是“在家训练4分钟,等于上健身房1小时”的超有效运动!

作者:健康生活心讯 2017-08-31阅读:3013次

每天坚持运动就能让身体充满能量、精力充沛。如果你没有时间待在健身房中流汗,也不要偷懒。在家也可以完成身体锻炼,关键是要掌握科学的方法。下面这5个动作,不仅可以很好的锻炼身体各项机能,最终效果跟使用健身房的机械也没差多少!

▼俯卧撑。每次坚持半分钟。双脚打开与肩同宽,双手撑着地面,保持肩膀、膝盖和脚在同一条直线上。弯曲手臂,身体慢慢的压低,双肘尽量靠近身体,随后慢慢恢复到最初的位置。这个动作可以很好的锻炼胸大肌和大臂肌肉。

这就是“在家训练4分钟,等于上健身房1小时”的超有效运动!

▼弓步。每次坚持半分钟。双手叉腰,双脚打开与肩同宽。左脚往前卖一大步,保持左腿与地面垂直,右腿几乎贴近地面。保持几分钟后恢复原来的姿势,进行右腿的练习。再重复这个动作的过程中,已定要保持背部挺直,这样可以很好的锻炼腿部肌肉和背部肌肉。

这就是“在家训练4分钟,等于上健身房1小时”的超有效运动!

▼跳跃式。每次坚持45秒钟。双手位于身体的两侧,跳跃的同时双脚打开,双手举国头顶合十。双手放下,身体跳起双脚并拢。这个动作可以很好的提高身体的有氧耐力,曾经是美国军事训练的一项重要运动。

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▼蹲式练习。每次坚持一分钟。双腿打开与肩同宽或者略宽与脚,双手交叉放在后脑勺的位置。慢慢的下蹲,保持背部挺直,尽可能坐到最低,然后慢慢的恢复最初的姿势。这个动作可以很好的锻炼腿部、臀部的肌肉,帮助塑造完美身材。

这就是“在家训练4分钟,等于上健身房1小时”的超有效运动!

▼登山式。每次坚持半分钟。最初保持俯卧撑的姿势,慢慢收紧腹部,将右腿抬起靠近胸部,臀部和背部保持固定。接下来换左腿重复同样的动作,交替进行几次。这样可以增强腹部的力量,帮助燃烧身体的脂肪。

这就是“在家训练4分钟,等于上健身房1小时”的超有效运动!

掌握以上5个实用简单的健身方法,可以省去健身房的费用,也可以节约更多的时间。现在就指定健身计划,坚持下去一定会看到效果的。赶快分享给大家吧!