关于一天中哪个时间段锻炼比较好，一直存在很大的争议。有人说早上锻炼好，有人说晚上锻炼好。所以问题是到底哪个更有科学依据呢？
科学表明，选择最佳的时间锻炼，不仅可以调动机体最大的潜能，还能起到事半功倍的效果；否则，则可能会给机体带来伤害。今天我们就听听运动专家是如何分析早晚锻炼的利和弊。
据有关调查，我国约有60%的锻炼者选择在清晨锻炼，主要原因是多数人认为早上锻炼精力充沛，对一天的工作生活有好处。
专家分析：人体一天中最危险的时刻是早晨，清晨人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷震荡。这时候锻炼，无非是等于从休息状态突然进入到剧烈运动中，会加重心血管系统的负担，对健康是一种损害。
而且早晨太阳未升起前，光线不明，气温较低。这时候容易摔倒或受凉，对于体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或脑中风等多种疾病。
专家建议：若要晨练，最好在太阳初升后，运动时间可控制在20~30分钟左右。锻炼的同时注意保暖，且以慢走和做操为佳。
晚上锻炼，也是很多人的选择。因为白天没有时间，所以只能等下班后或者晚饭后，出去锻炼会。
专家分析：《黄帝内经》中记载“故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。”即晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。而且晚上运动，会使交感神经兴奋，妨碍晚上睡眠。
专家建议：人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。人体在下午4点到7点之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。
所以，总的来说，运动要跟着太阳走。下午3点到5点之间是最佳运动时间。
