背部僵硬?5个瑜伽动作柔软上背部,打开心轮

作者:瑜伽路上 2017-08-31阅读:5538次

案一天,最需要打开和放松的,应该是上背部。今天给大家推荐一套小的瑜伽序列,只有5个体式,适合下班后放松练习。

1.猫式牛式伸展(手指尖朝后)

背部僵硬?5个瑜伽动作柔软上背部,打开心轮

  • 和平时猫式牛式伸展的步骤一样,但不同的是手指尖朝后

  • 手指尖朝后可以帮助大臂外旋,打开肩膀和胸腔

  • 重复猫式牛式10次

2.牛面式手臂

背部僵硬?5个瑜伽动作柔软上背部,打开心轮

  • 双手右手在上,左手在下,手臂弯曲

  • 右手肘靠近耳朵,左手肘靠近肋骨

  • 四指交扣,后脑勺向后推

  • 保持1分钟,换边重复

3.双手反祈祷

背部僵硬?5个瑜伽动作柔软上背部,打开心轮

  • 可以采用任何坐姿,简易坐、金刚坐

  • 双手在背后合十,肩膀外旋下沉

4.桥式变体

背部僵硬?5个瑜伽动作柔软上背部,打开心轮

  • 双脚踩地,膝盖对齐脚踝,双脚平行

  • 双手往头顶方向延展,腹部内收,臀部抬高

  • 保持10次呼吸

5.挺尸式(辅具)

背部僵硬?5个瑜伽动作柔软上背部,打开心轮

  • 和挺尸式一样,但是在中背部下端放上卷起的毛毯,帮助打开胸腔

  • 保持10分钟

果有什么情绪是练瑜伽解决不了的,那就再练一场。特别是打开心轮的练习,可以让人开心起来哦!

打 开 心 轮

整 个 人 都 好 了

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