健身一旦肩关节受伤,就得休养一年,那你知道如何避免吗

作者:健身汪 2017-09-01阅读:1973次

健身最怕的就是受伤,毫无疑问,而受伤最怕伤哪儿?肩膀要说第二,没有部位敢说第一。伤了肩膀,你的杠铃卧推、俯卧撑、引体向上、哑铃推举、都做不了,可以这样说,针对上半身的肌肉训练都无法完成了。

健身一旦肩关节受伤,就得休养一年,那你知道如何避免吗

某小伙在网上发了这样一则悲叹:前天练杠铃卧推,结果肩关节周围开始出现红色浮肿,更糟糕的是这胳膊别说抬起来了,就连穿衣服都费事!

这小伙的右胳膊算是废了,经过诊断是肩袖撕裂,很多人不懂肩周炎和肩袖撕裂的区别,下图是肩袖撕裂示意图。

健身一旦肩关节受伤,就得休养一年,那你知道如何避免吗

我们肩关节附着了很多的肌肉群,大肌肉群:三角肌前中后束,胸肌,背肌,肱二和肱三头肌的长头部分。肩袖肌群:冈上肌,冈下肌,大圆肌,小圆肌。

而你发力使用的一般都是大肌肉群,这些肌肉不会撕裂,但维持肩关节稳定的肩袖肌肉群却成了受伤的对象!

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不过各位在理解此概念时,必须要弄清它和肩周炎的区别。它们都会让你的肩膀疼痛,但其实造成的疼痛的原理并不相同。

肩周炎是关节软骨受到损伤,从而发炎,这在老年人群和健身人群中非常普遍。当然老年人是肌力不够造成的。而健身人群出现此问题原因:

1、由于关节缺少滑液导致的,具体表现为没有热身,关节缺少滑液。

2、长期使用某关节,会导致软骨积累性损伤,就比如说天天跑步,不给半月板恢复时间,15年后,你可能就需要关节置换手术了。而肩关节也一样,要是每周练3次胸肌,2次肩膀,1次背肌,那关节迟早会响警报!

健身一旦肩关节受伤,就得休养一年,那你知道如何避免吗

造成肩袖肌群撕裂,其中有个很大的原因,就是不顾肩关节发出的警报,而强行使用某关节。如上图所示,肩袖肌群撕裂的图片,1个月前撕裂的口子只有约1cm,本来已经有痛感了,此时可自行恢复。但这位兄弟不停劝告,连续去健身,那这个口子撕的越来越大,只能做手术恢复了,其实和膝盖半月板受伤原理几乎是一样的。

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综合以上,避免肩袖肌群受伤的方式,第一步要充分的热身,等到你的肩膀有足够的滑液,方可进行训练。另外一定要确保自己在训练时,确保肩膀处于健康状态,若有一丝疼痛感,请立马停止训练。在这个方面,不管你的动作有多么标准,只要不注意这两个要点,该伤的还是会伤!

来日方长,你一着急,休息的可是半年/1年!