体型较大的胖MM 练习这7个瑜伽体式让你享瘦快乐

作者:瑜伽谷 2017-09-02阅读:3127次

瑜伽之所以令人惊叹,其中一个原因就是它适合任何人,没有年龄,体型,灵活度,身型和性别的限制。但是可以肯定的是,在瑜伽方面,一些人要更努力才行。

体型较大的胖MM 练习这7个瑜伽体式让你享瘦快乐

有些人天生柔韧性就比较好(不幸的是,我不属于那一类人);

有些人天生平衡性比较好(我也不是);

对其他人来说,先天条件就可能没有那么好。瑜伽是一趟旅程,它是一段身心兼备的旅程,更是一段成长的旅程,它并不局限于一定的体型和灵活度。

只要你不断成长,不断改变,你迟早会成功。

目标太大的话,或许很难达到,所以要正确看待自己,制定合适的目标。

这些瑜伽体式对于体型较大的女性来说,是非常好的初学体式。

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适合初学者

1. 牛式

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奶牛式经常与猫式相互配合进行。它们是非常好的热身体式。

  • 双膝跪地,手直接放在肩膀的下面,膝盖分开骨盆宽。吸气,背部尽可能向上拱起。

  • 腹部收紧,想像着有根绳子缠在你的腹部上,朝天花板的方向拉。

  • 深呼吸,呼气,开始做猫式(如下)。

2. 猫式

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猫式的初始动作与奶牛式是一样的。

有两个体式可供选择,这两种体式能使你明显感觉训练的效果,也能使你在做完了所有动作后并没有太大感觉。确保有意识地移动身体,感受拉伸。

呼气,背慢慢向下拱。重点是翘起臀部,收回肩膀,以增强背部的拉伸程度。

3.半鱼王式

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脊柱扭转比如这个体式对于放松脊椎,改善体态很有帮助。我们也可以在生活中呈现一种更好的姿态,是吗?它在《初学者的瑜伽减肥圣经》中也有介绍,这部分内容在最后有详细的解释。

  • 呼气,转动身体朝向右侧。左手肘放在膝盖的外缘,并且当身体转动的时候,用力抵着它,可以增强拉伸的程度。

  • 确保头转动的方向和拉伸的方向保持一致,以免使背部处于紧绷状态。

  • 确保在另一侧重复同样的动作。

4. 桥式

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这个体式对于臀部有很大的好处。

  • 仰卧,平躺,屈膝,脚后跟放在臀部后。

  • 身体抬起来的时候,要尽量动用核心肌肉,另外,用核心力量而不是手的力量抬起身体。

  • 想像手非常轻地垂在地面上。不应该用手臂的力量抬起身体,而应该使用核心力量。

  • 保持这个姿势15秒,慢慢延长到30秒。

5. 树式

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树式对维持身体平衡十分有用,它比看起来难得多。

  • 双脚分开与肩同宽,双手合在一起放在胸部的位置。记得,手臂向上伸直也可以,但是把手放在胸部对保持平衡有帮助。

  • 屈任意一膝,用手帮脚固定在站着的那一条腿上。

  • 感觉站稳的时候,试着举起手,作为另一个挑战。也可以试着闭上眼,因为这对平衡能力要求更高。

6. 战士II式

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这个体式主要是增强腿部力量。

  • 前脚应该向前,后脚应该呈90度。

  • 试着将膝盖弯曲90度。如果保持这个姿势不动的话,会感觉到肱四头肌得到了锻炼。

  • 尽量使臀部呈方形,与后脚朝同一个方向。

7. 鸽子式

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鸽子式对打开臀部很有帮助。在我们久坐不动的生活方式,也就是在沙发或电脑椅上一坐就做一整天的影响下,臀部的肌肉经常处于紧绷的状态。

这个体式对增强臀部的灵活性有帮助,也能辅助其他许多瑜伽体式的进行,包括后仰式,三角式,侧角式,或者其他主要集中锻炼臀部的体式。