扎心!说好的水果减肥呢?拿去喂猪居然涨到900斤

作者:super health最佳健康 2017-09-02阅读:2558次

很多人爱吃水果,尤其是在减脂期,

认为吃水果不是“吃零食”,不担心发胖,

吃了没什么负担,甚至愿意拿它用来“代餐”。

可惜它并不是万能的减脂神器。

看完下面的视频

你可能就明白了

↓↓↓

猪靠吃水果来长肉

你还要吃水果来减肥吗?

厨娘来为大家分析一下

为什么吃水果不瘦反而胖?

1.水果吃多也会热量超标

水果虽然热量不算太高,但也是含热量的。

摄入过量也会导致热量超标

而且水果中的糖主要给肝脏供能的,

当已经摄入了足够的能量,

那么多余的果糖就会被转化成脂肪储存在我们的身体里。

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2.水果缺乏蛋白质

水果虽然营养丰富,富含膳食纤维和多种维生素,

但是却缺乏蛋白质,蛋白质是支持人新陈代谢的重要营养素。

只吃水果减肥,长期下去,摄入蛋白质不足,

新陈代谢会紊乱,出现掉头发,皮肤松弛、肿胀,脸色暗淡等情况。

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3.水果吃法不对

除了只吃水果减肥,还有一种不正确吃水果的做法就是,

在吃饱正餐之后再吃水果。本来正餐后,身体能量补充充足了。

再吃水果,那水果部分的热量就是多余的了。

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4.果汁≠水果

有些人喜欢喝鲜榨水果汁,并且把渣滓过滤掉。

这样的吃法也是很容易胖的。

水果经过榨汁等加工,会损失较多的营养,

如果为了口感再滤掉果渣,更是损失大量的珍贵纤维素。

特别是市面上销售的果汁饮料

在生产加工过程中除了损失大部分营养,

还额外添加糖、食用香精、色素等,给身体造成额外负担!

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怎么吃水果减肥?

1.水果进食不宜过量

好的东西吃多了也会产生不好的作用,

水果也一样,不宜多吃,更不应该拿来当三餐吃。

根据2017年修订的《中国居民膳食指南》,

每天摄入200-350g新鲜水果即可。

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2.选择低热量水果

水果也有高低热量之分,

想减肥,就尽量避开榴莲、芒果这些高热量的水果。

3.饭前吃水果

饭前1小时左右吃水果可以增强饱腹感,

降低对其他食物的欲望。

4.坚持运动配合

只吃不运动,吃啥都会胖!

吃水果减肥同理,也要配合一定的运动量噢~

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最后,给大家推荐一些适合减肥吃的水果

草莓

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  • 草莓营养丰富,富含多种维生素及矿物质,被誉为“水果皇后”。

  • 草莓中含有丰富的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,饭后吃有利于消化。

蓝莓

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  • 蓝莓中含有的氨基酸能够促进人体新陈代谢的速率。

  • 蓝莓中的单宁酸,能有效对抗细菌,消除人体炎症,缓解肌肉酸痛感。

  • 蓝莓中的果胶有助于调节餐后血糖和肠道微菌群平衡,而且果胶含量是苹果或香蕉的1~3倍。

  • 蓝莓中富含的多酚类物质可分解腹部脂肪,有助于控制体重。

桃子

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  • 桃子水分含量高,每100g桃子水分占比为88%.

  • 桃子含有大量的膳食纤维和果胶,能够增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢。

  • 桃子非常适合低血钾和缺铁性贫血者食用。

苹果

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  • 苹果含有矿物质和维生素等多种营养成分,可溶性大,易被人体吸收。

  • 苹果热量低,饱腹感强,可以避免食物摄入过量。

  • 苹果富含钾,能够帮助排出体内过多的钠,有利于体内电解质的平衡。

  • 苹果还有利于维持血糖稳定,降低胆固醇。

李子

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  • 李子热量低,富含胡萝卜素及矿物质。

  • 李子味酸,能促进胃酸和胃消化酶的分泌,帮助消化,特别适合饭后食用。

  • 李子含高量的果酸,多食伤脾胃,过量食用易引起胃痛。

石榴

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一度被炒的很火的石榴汁,营养价值也被商家宣传的十分传神。但是市面上的纯果汁很少,不如直接吃新鲜的果实。PS:石榴吐籽很麻烦?其实石榴籽是可以吃的。

  • 石榴含有多种氨基酸和微量元素,能帮助肠胃消化。

  • 石榴果肉虽小,但是纤维含量多,一颗一颗的,作为零食非常耐吃。

  • 石榴能够吸附血管中的油脂,加速血液循环,保护心血管。

  • 石榴能够维持体内的激素水平。女生吃能够刺激雌性荷尔蒙,改善雌激素分泌失调现象;男生吃能够刺激雄性激素,帮助增强骨骼和肌肉。

火龙果

扎心!说好的水果减肥呢?拿去喂猪居然涨到900斤

  • 火龙果的果肉几乎不含果糖和蔗糖,糖分以葡萄糖为主,这种天然葡萄糖,容易吸收,适合运动后食用。

  • 火龙果热量低,富含水溶性膳食纤维,具有减肥的功效,还有丰富的纤维,能够预防便秘。

  • 火龙果还含有大量的花青素,以红肉品种最为丰富。

  • 火龙果中含有一般蔬果中较少有的植物性白蛋白,这种白蛋白会与人体内的重金属离子结合而起到解毒的作用。

吃水果能不能减肥

关键还是在于怎么吃

选择对的水果

适量、适量、适量

才能健康的瘦下来