西方胸肌雕刻刀——拉力器夹胸

作者:大熊谈健身 2017-09-02阅读:4022次

练胸的经典动作有很多,有俯卧撑这样的初阶动作,也有各种器械的卧推进阶训练,还有为胸肌塑形的飞鸟动作以及拉力器夹胸动作。

今天我们就来为大家介绍一下拉力器十字夹胸这个动作,在西方,拉力器训练被誉为胸肌的雕刻刀。

西方胸肌雕刻刀——拉力器夹胸

可见拉力器对于胸肌塑形的重要性了,而且,这个动作正因为它的效果显著在健身房一直有着很多的训练者。

进行动作前,首先立于拉力器架中央,调节好拉索长度,手执马蹄凳做夹胸动作,这是我们的起始姿势。

动作开始时,身体略前倾,打开时注意控制动作,合拢时尽力挤压胸肌,略做停顿进行顶峰收缩。

西方胸肌雕刻刀——拉力器夹胸

此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压,采用的重量是次要的。

有些训练者为了拉起更大的重量,身体前倾过度,甚至将夹胸动作变成了俯立飞鸟,使动作锻炼的重点由胸缝转变为三角肌后束。

在动作过程中,我们一般要求双手相触即分开,但事实上,进行交叉动作效果会更好。

西方胸肌雕刻刀——拉力器夹胸

你可以尝试以下两种交叉方式,来增加你的动作幅度,从而增加对胸肌的挤压作用,获得更好的训练效果。

一种是一次左手在上,下次换成右手在上,这样一组内左右手位置变换均等。

另一种是一组始终是左手在上,下一组一直是右手在上。

西方胸肌雕刻刀——拉力器夹胸

在进行这个动作,有一点需要我们注意,由于器械的灵活不易控制,所以不要进行低次数的大重量拉伸,这样有可能造成肩部的损伤,使我们的锻炼得不偿失。