4个麒麟臂训练方法，30天打造麒麟臂！

想要有一双线条分明的麒麟臂是很多男性朋友都想拥有的，不仅仅是男人有力量的代表同样也是炫耀的一项资本。所以手臂锻炼非常的重要。所以怎么样快速的让手臂让手臂变粗呢？

很多新手可能想问到，一周手臂训练几次最好？

其实最手臂训练对于初学者来说一周训练2次左右最为合适，过度的训练会导致反效果，比训练量不足还严重一些。

下面分享5个手臂训练的方法，让你快速打造一双帅气的麒麟臂！

动作一：直立哑铃弯举

建议：每组8个*4组

动作二：坐姿托臂宅距离弯举

动作三：直立哑铃竖举

动作四：仰卧杠铃臂屈伸

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回复：增肌减脂胸肌手臂背肌腹肌臀部腿部

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