减肥=减脂≠减重,减脂的最佳手段:燃脂训练+巧妙进食!

作者:健身增肌减脂 2017-09-04阅读:4062次

减肥=减脂≠减重

科学有效的减肥,是维持肌肉含量的同时,甩掉身上的脂肪,达到塑形紧致身材的作用。而减脂的最佳手段,无疑是训练+控制饮食。

减肥=减脂≠减重,减脂的最佳手段:燃脂训练+巧妙进食!

胖不胖,看BMI指数

BMI指数=体重(kg)/身高²(㎡)

如果BMI值<18,是属于偏瘦的身材,如果BMI>25,就等于超重了,你需要减脂肪。

此外,BMI指数针对不经常运动的人更为准确。

减肥=减脂≠减重,减脂的最佳手段:燃脂训练+巧妙进食!

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BMI超标的人,你的锻炼运动可以选择有氧运动(比如:跑步、跳绳、游泳等),保证每天的摄取能量<消耗能量,造成热量赤字,才能消耗脂肪。

你也可以选择下面这套徒手燃脂动作,不仅仅是练腹肌,还有减脂的效果,在家练起来。

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每个动作25秒,循环2次。

除了锻炼,你还需要知道怎么吃!

饮食上如何搭配食材,拒绝节食,营养均衡才能瘦下来!

每天摄入热量,必须高于基础代谢量,男的不低于1600卡路里,女生不低于1400卡路里。

减肥=减脂≠减重,减脂的最佳手段:燃脂训练+巧妙进食!

食材选择:

1、多吃蛋白质,每天占30%(鱼肉、鸡胸肉白肉、鸡蛋、牛奶等);

2、确保每天碳水占50%(薯类、粗粮、全谷类等);

3、拒绝加工、冷冻、腌制食品,多吃蔬菜,少吃糖分过高的水果。

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