推荐5个健身动作,快点把你的胸肌下缘练出来

作者:本源训练 2017-09-04阅读:1927次

胸肌,是宝宝们热衷锻炼的一块肌肉(必须要有之一)但素,现实是残酷的,很多宝宝下胸肌的训练效果还真是一言难尽。一个不小心,练不好,下胸型不好看,圆鼓鼓,好像这样婶滴。

推荐5个健身动作,快点把你的胸肌下缘练出来

想要好看的胸肌,方便撩妹(呃~不对)是为了美观,就需要对胸肌下缘进行加强。让它不仅立体,还要厚实。做到这两点,会看到下缘出来了,凹凸有致(你懂的)。

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所以今天分享5个锻炼下胸肌的动作,如果发现自己下胸肌较弱,建议在胸肌训练日先安排下胸训练。

练习动作如下:

动作1

史密斯下斜卧推 3-4组8-12次

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动作2

下斜哑铃飞鸟 3-4组8-15次

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动作3

下斜杠铃片上推 3-4组2-15次

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动作4

高位绳索夹胸 3-4组8-12次

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动作5

胸肌双杠臂屈伸 3-4组力竭次数

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