世纪英豪健身 12年专业 所以出色
鉴于你们昨天都在吐槽
健身小白指南里的拉伸动作太少
小编今天就给你们种草一个
号称健身界的“大保健”神器
缓解你运动后的酸痛感
有木有很贴心呢~
许多爱好运动的朋友经常遇到这种情况
运动完第二天，全身酸痛；
练完腿第二天，上下楼梯钻心的酸痛；
打了场球，胳膊抬不起来......
这叫 延迟性肌肉酸痛（DOMS）
指由于从事不习惯的
或剧烈运动而引起的肌肉疼痛和僵硬
一般在运动后几个小时到几天会有持续的反应
酸痛感在运动后24至72小时最为强烈
此后逐渐消失
我们面对这种酸痛该如何缓解？
今天给大家介绍的这个被称为
健身界的 马杀鸡 神器
泡沫轴
滚一滚帮你滚走肌肉酸痛
有时看到别人在滚泡沫轴的时候
还常伴随着不可描述的叫声
只是简单的滚几下
就可以到如此如痴如醉的神效
这到底是施了什么 魔法？
泡沫轴主要作用于 筋膜
筋膜是一种遍布于全身的结缔组织
打个比方
我们把猪瘦肉撕开会有白色透明的一层膜
▲这就是筋膜
我们锻炼之后
肌肉纤维和筋膜会“打结”
形成一个节点（Knot，也被叫做“触发点”）
这个节点也就是我们酸痛感的来源
我们使用泡沫轴的目的就在于打破这些节点
缓解紧张筋膜，可以减少粘连
减缓酸胀感/疼痛感，同时增加血液的流动
说完了泡沫轴的工作原理
那我们就进入实操环节
小编这里列举了几个主要肌肉酸痛点
以及针对它们的泡沫轴使用方法
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▼背部放松 ▼
▼体侧放松(左/右)▼
▼双腿前侧放松▼
▼双腿后侧放松▼
▼小腿放松▼
▼背阔肌放松▼
▼胸大肌和三角肌前束放松▼
▼后背（胸椎）放松▼
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关于疼痛感
很多人会以为滚起来越痛效果就越好
其实不然，过度疼痛会引起肌肉的保护性收缩
这样反而会降低效果
关于时间
每个部位放松大概1-2分钟即可
在相对比较痛的位置可多停留20S左右
关于速度
来回滚动速度不可过快
以平稳匀速的节奏为佳
关于挑选
健身房泡沫轴种类很多
一般对于我们初学者来说
选择基本款就足够用了
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小编在这里温馨提示一下
为了您和他人的健身公共卫生
请爱护公用器械哦
