标准俯卧撑——你一次能做多少个?

作者:瘦朵朵Model 2017-09-04阅读:3632次

说起俯卧撑,相信大家都不陌生,尤其是男性健友。俯卧撑的动作简单,锻炼效果好,随时随地都可以开始,是一项非常流行的健身运动。坚持做俯卧撑,能有效锻炼人体胸部、腹部、手臂等肌肉群,它的动作简便、训练方便、随时随地都可开始,广受健身者好评。

标准俯卧撑——你一次能做多少个?

经常有人说自己做俯卧撑一次能做三五十个,俯卧撑很简单。实际上,大多数人的动作都不够标准,标准俯卧撑的难度比不标准要难的多,如果想通过俯卧撑达到锻炼目的,那么动作一定要标准,一个标准俯卧撑的锻炼效果,甚至比10个不标准的效果还要好。

标准俯卧撑——你一次能做多少个?

标准俯卧撑动作要求身体下沉到底部,直到胸部碰到地面,并且要保证身体的腰腹、腿部、背部呈一条直线,而不是那种下沉一点点就起来的那种不标准的俯卧撑。俯卧撑做的不标准,做再多都没有意义,只是在浪费自己的时间和精力,甚至危害到身体。

标准俯卧撑——你一次能做多少个?

在日常训练中,我们也大可不必一次做几十个俯卧撑,这样做锻炼效果也不是最好的。我们可以合理分配组数和次数,例如今天计划完成100个俯卧撑,那么可以将目标划分为4组,每组25次。这样每次都能专心致志的做,效果也是最好的,还不费力。

俯卧撑对于增肌和减脂都是很有效的,不管你过胖还是过瘦都是可以进行锻炼的,偏瘦的人要注意增加食量和营养,较胖的人要注意节食和营养的摄入。