很多瘦子想变成肌肉男，胖子也想减掉脂肪成为肌肉男。一提到健身增肌，想必很多人都是认为：走进健身房，就拼命的拿着哑铃杠铃来锻炼，边锻炼边叫喊着......增肌真的是这样吗？不！增肌不一定是这样的。每个人的体质体型都不同，并不是所有人每天都要花几个小时在健身房才能锻炼出肌肉。
很多接触健身的友友们应该都知道，肌肉要生长，必须要包括训练，饮食，休息。虽然听起来很简单，可事实并非如此，你有没有想过，什么训练和饮食才是适合自己的？每个人都有不同的健身方式，一定要根据自己的体质而制定健身计划！
目前体格大多可以分为3类型：运动型，消瘦型，肥胖型。下面小编就来说说，这3种类型的体格要如何正确的健身！
运动型：有些人天生就是这种身材，想必是所有人都想拥有的身型体质。这类型的人，无论是健身增肌还是减脂，都比较容易，对于这类型的人，增肌减脂都比较容易，只要每周维持着3-4天的训练，那样你的身型就会越来越完美！
消瘦型：这类型的人，好像吃什么都难消化，身体难吸收营养，整个人看起来就一身骨架子，该怎么办？这类型的人要调整饮食习惯，因为消瘦型拥有很强的新陈代谢率，身体很快就消耗完摄入的卡路里。所以，一定要补充更多的蛋白质，每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量之50%。训练方面，有氧训练一周不能超过三次，多次做有氧的话，会妨碍肌肉的增长。每天的睡眠一定要充足，至少要8小时！
肥胖型：这类型的人增肌比消瘦型的容易多了。只要饮食规律化，更刻苦的训练，那么，很容易就锻炼出迷人的体型。控制饮食是第一，训练调整为每周应该有3到5次有氧训练，每次30分钟左右。
无论你是哪类型体质的人，健身都是一个过程，需要你的坚持和努力，相信一定会有美好结果的！
