哑铃，最经济、实用的健身器械，对肌肉全面的刺激！

如果你选择了健身，如果你渴望坚实的肌肉，那么哑铃对于你来说就是不可或缺的一部分了。

你需要知道，自由重量才是王道，因为有很多肌群的某个局部，是固定器械所不能刺激到的。建议新手的训练计划要同时涵盖自由重量和器械，实现对肌肉全面的刺激。

哑铃是公认的健身神器，特别是在家锻炼的朋友，一对哑铃在家就可以练全身。

哑铃，是最简单、最经济实用的完美健身器械。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。练习哑铃，不受场地限制，而且哑铃锻炼方法简单好学。

如何挑选哑铃重量？

要看自己的情况。初学者选择的哑铃重量为五公斤左右就可以了，女孩子建议选择两公斤左右的为好，选用太重的哑铃不仅多花钱，而且撕裂肌肉造成运动伤害。

一套家庭哑铃增肌方案，五次训练为一周期，用5-10公斤的哑铃就可以让你实现完美蜕变。

平地哑铃卧推

杯式深蹲

俯身哑铃飞鸟

锤式弯举

颈后哑铃臂屈伸

双臂哑铃划船

哑铃弓步蹲

每个动作10次一组 ，循环4组

以上哑铃锻炼新手可以刚开始做1-2组为宜，每组间隔休息120秒，锻炼完后30分钟后吃全麦面包，坚持1个月就能看到你肌肉增长变化。