腹肌锻炼,不要再做无用功,几个虐腹动作,让你快速打造八块腹肌

作者:麻吉健身 2017-09-05阅读:3790次

要说男人身体上哪块肌肉最吸引异性,很多人都会脱口而出“腹肌”对,没错就是腹肌,都说手是女人的第二张脸,那么腹肌可以说是男人的第二张脸,想要让腹肌明显,不仅仅是要求腹部平坦没有熬肉,同样还得不断的虐腹打磨才行,当谈起腹肌时,可以说是让人又爱又恨,爱是因为大多数妹子对腹肌都没什么抵抗力,恨是因为锻炼腹肌实在是太难了,首先体脂得保持在10%左右,还要每天不停的虐腹,只是想想体脂率就让很多人放弃。

腹肌锻炼,不要再做无用功,几个虐腹动作,让你快速打造八块腹肌

其实只要努力腹肌终究会练出来的,发胖先胖肚,同样瘦也是先瘦肚子,建议体脂高的人不要单一去进行腹肌锻炼,配合全身运动才能够更快的降低体脂,因为没有局部减脂这一说,不要以为每天做几百个卷腹,肚子上的熬肉就能甩掉,尤其是刚开始锻炼腹肌的人,往往不知道如何下手,自己在家瞎练,练过一段时间之后,动作表不标准先不说,感觉自己的腹肌没有什么变换,从而就感觉自己不是锻炼腹肌的那块料,从而导致放弃,因为这个原因导致放弃锻炼的人绝对不在少数。

腹肌锻炼,不要再做无用功,几个虐腹动作,让你快速打造八块腹肌

那么应该怎样进行腹肌锻炼?

首先你要有一个锻炼计划,还要明白腹肌是由哪几部分组成(是由腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌构成)每个动作主要是锻炼哪块肌肉,次要是锻炼哪块肌肉,其实腹肌并不需要每天都锻炼,隔一天锻炼一次最佳,因为当锻炼腹肌时,腹肌的每次收缩都会让腹肌撕裂,当然你锻炼的越狠撕裂的越厉害,同样你需要的休息时间也越长,肌肉的增长并不是只要锻炼就会增长,锻炼的同时还要搭配饮食与休息,这两点可以说比锻炼还要重要。

腹肌锻炼,不要再做无用功,几个虐腹动作,让你快速打造八块腹肌

完美的腹肌可以说是每个男人的梦想,今天就给大家带来几个锻炼腹肌的动作,坚持一段时间,绝对让你感到欣喜不已,赶快行动起来吧。

仰卧卷腹

腹肌锻炼,不要再做无用功,几个虐腹动作,让你快速打造八块腹肌

平躺垫子上面,弯曲小腿,小腿与大腿的角度大约为60度即可,两手各自放在大腿上面,腹部肌肉发力将整个身体拉到双手碰到膝盖为止,脖子要放松,腹部肌肉收紧,然后缓慢的往下放肩胛骨碰到地面为止,此动作每次做15到20次,共四组。

仰卧两头起

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平躺垫子上面,双手伸直放在头顶,双腿靠拢伸直,还是腹部肌肉发力,然后慢慢的将双手双脚往上抬,靠拢到自己的极限,然后再慢慢往下放,在做这个动作时要注意背部不能抬的过高,下背部最好是紧贴地面,此动作每次做15到20次,共四组。

仰卧举腿

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平躺垫子上面,双手放在身体的两侧,双腿伸直靠拢,依然是腹部肌肉发力,让双腿离开地面,然后缓慢的往下放,不能让抬起的腿部触碰到地面,此动作每次做15到20次,共四组。