健身新手容易犯的3个错误

作者:成长内参 2017-09-06阅读:1895次

健身新手容易犯的3个错误

如今健身不仅仅是西方发达国家的专利,越来越多的中国人开始走进健身房,进行健美运动。但是健身在我国的流行时间还较短,很多健身房新人会容易犯错,这里例举新手容易犯的三个错误,请大家一起讨论下。

1.着急上大重量。健身是一个循序渐进的过程,人的肌肉对于器械的重量是有一个逐步适应的过程。很多刚进健身房的新人非常喜欢用大重量的器械,当你肌肉没有准备好时,上大重量容易导致受伤;另外用错误的动作做大重量也会导致你肌肉受伤,得不偿失。所以新人刚入健身房一定要从小重量开始练习,以能做8-12个一组的重量去做,逐渐加量。

健身新手容易犯的3个错误

2.训练量太大。健身的精髓就是要靠力竭打断肌肉,然后补充营养让肌肉充分生长。很多新手刚开始恨不得一天两练,甚至三练。但其实休息也是健身中非常重要的一个环节,如果肌肉没有得到充分的休息,训练效果会大打折扣,并且容易受伤。刚开始进入健身房的人,最好每天练不同的部位,让肌肉充分休息,每周安排1-2个休息日,这样训练起来效率反而更高。

健身新手容易犯的3个错误

3.单打独斗。健身看似个人练个人的,但其实是一个团队项目。如果你一个人练习,在做大重量练习时缺乏同伴的保护,另外也难以坚持。因此找一个好的健身同伴是非常重要的,和你身高体重差不多的同伴,正好可以用同样的重量去训练,同步提高自己的健身水平。

健身新手容易犯的3个错误

这些错误你们有没有犯过呢?还有没有哪些健身中的错误,欢迎大家一起讨论。