健身时间这么久了， 练了有大半年的时间却不见长肌肉，这是在和我开玩笑呢吗？什么鬼东西健身，感觉自己也没偷懒！
现实中总有一些人，在抱怨自己的健身没有效果。可我也并不想抱怨为啥健身这么久没有效果？这是一个来自朋友圈的网友这样告诉的。
还发了自己没有头像的照片，看着肌肉确实没有多少，但身材也并不差。
可能天生就比较瘦吧，这体脂是比较低的，明显肱二头肌是有肌肉的。没用力就有肌肉，说明并没有白练。
在看这张，肱二头肌上的肌肉很明显，一般不健身的朋友，自然壮态下是没有肌肉的。
看这个健身好友应该需要增重，整体上来说是比较瘦的，如果增加一下体重会看上去饱满，然后在增加效果会好。
这种瘦子增重的方法，可以给大家简单的介绍一下。
瘦子最重要的就是要，少吃多餐：除了正常的一日三餐，我们可以加入下午茶、夜宵等，吃的时候，可以多吃一些含碳水化合物较丰富的食物。
运动可以增强你的胃运动，吸收能力，所以有规律的运动是非常重要的。
良好的睡眠，可以让你的胃口和精神都变得更好，对于食物的吸收和消化也会更有利，充足的睡眠可以有效的促进肌肉的合成，所以瘦子想增肌增重，睡眠非常的重，建议在11点前入睡。
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