一套核心瑜伽练习，让你力量爆棚（Gif）

从来没有练不出来的力量

只有懒

今天给大家推荐一套核心瑜伽练习，Gif动图哦，都是基础经典的瑜伽核心练习讨套路，能坚持下来真的不错哦！

• 从下犬式开始，往前肩膀来到手腕上方，身体一条直线，斜板式

• 身体转向右侧，右手撑地，左手向上延展，双脚重叠，保持5次呼吸

• 回到斜板式，屈肘四柱，上犬，下犬，然后换边

• 重复3-5次

• 从下犬式开始，弯曲右膝盖向前找鼻尖，重复，找右大臂外侧，左大臂外侧

• 然后右膝盖放在右大臂后侧，脚离地，左腿向上伸直

• 往前来到高位弓步，保持5次呼吸

• 回到斜板式，侧板式保持5次呼吸

• 换边重复

• 坐立，稍微弯曲膝盖，双手在后方撑地

• 然后来到船式，可以弯曲膝盖，保持5次呼吸

• 接着往后下落，上背部和腿不着地，来到半船式，保持5次呼吸

• 接着再次回到船式，这次往后落时，腿向左侧，身体向右侧，做个轻微的扭转

• 然后回到船式，反方向扭转

• 双脚踩地来到站立前屈，直立起身

• 从站立开始，往前折叠

• 双腿向后来到斜板式，保持5次呼吸

• 来到一半的侧板式，保持5次呼吸

• 屈肘四柱，上犬，下犬，躺下来，仰卧抱膝，保持5次呼吸

• 这次做登山式的时候，上方的腿弯曲，向外打开，然后向前分别找鼻尖，左大臂、后大臂后侧

• 来到高位弓步，斜板式，屈肘四柱，上犬，下犬，换边

• 从下犬式开始，来到海豚式，保持5次呼吸

• 接着向前来到肘板支撑，保持5次呼吸

• 最后从海豚式开始，向上来到肘倒立，保持5次呼吸

• 在婴儿式放松1分钟

• 从下犬式开始，向前来到斜板式

• 侧板式，保持5次呼吸

• 屈肘四柱，弓式，保持5次呼吸

• 换边重复，最后来到婴儿式放松

• 从站立开始，前屈折叠

• 往后坐下来，双脚相对，膝盖下沉，身体往前折叠，保持5次呼吸

• 躺下来，抱住膝盖

• 双脚踩地，臀部抬高，胸腔找下巴，保持5次呼吸

• 接着双手撑地，来到轮式，保持5次呼吸

• 躺下来，弯曲膝盖，膝盖向左侧着地，肩膀压地，保持1分钟，换边重复

• 简易坐，双手上举合十，落于胸前，双手放在膝盖上，冥想5分钟

• 躺下来，双脚打开，双手打开掌心朝上，保持10分钟

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