健身先健脑,想快速提升健身效果,这15个小知识你一定要知道

作者:健身学堂 2017-06-29阅读:3024次

或许是因为热爱运动带来的爽快,或许是希望得到自己理想中的身材,或许是为了获得更大的力量,我们因为不一样的目标都选择了健身,而在健身中,我们到底应该注意些什么呢?健身先健脑,我们一定要多懂一些知识,才可以更高效的训练,也可以避免一些不必要的错误发生,今天我们就来告诉大家在健身中,你应该懂的15件事情。

(1)蛋白粉无害,它并不会对肾脏造成负担,也不会引起身体其他问题,如果有问题,那就是摄入得过多以后,随着尿液排出,浪费了金钱。

(2)蛋白粉有用但是并不是只有吃了蛋白粉才可以练出大肌肉,蛋白粉只是一种补剂,注意,它叫补剂就是因为它可以补充你基础饮食之外所需要的额外蛋白质,但是如果我们在基础饮食中做好了,摄入了足够的蛋白质,那蛋白粉就不是必需品了。

(3)有氧运动从一开始就开始消耗你的能量了,并不是谣言传的那样从30分钟后才开始消耗你的能量,开始你的减脂行为,30分钟后只是一个心率的提高,而由于每个人的体质不同,我们心率的变化时间也不同,有可能有的人在运动10分钟后就进入一个高心率的状态。

(4)我们的计划并不是任务,假如规定了40组的训练,我们不能把它当做一种任务去完成,组数只是一个标志,并不是完成了组数你就能达到想要的效果,你需要把每一个动作都完美的做好,也许那样,30组的训练就可以达到你的训练强度。

(5)我们不能只靠一腔热血去训练,天天都训练的人,除非是饮食和休息还有自身神经恢复能力较好才能去尝试的,对于普通人来说,一周四练是一个不错的选择。

(6)睡眠对于每个训练者来说都一样重要,睡眠才可以使我们的肌肉得到休息得以生长,如果你长时间处于一个疲惫的状态,那你的肌肉不会变得太大,你的神经系统也会越来越疲惫。

(7)睡觉前千万别锻炼,因为睡觉前人已经是一个放松的状态了,如果进行锻炼会造成身体的再次兴奋,引起失眠。

(8)少喝酒,你既然选择了健身,就肯定是想获得更好的身材,而喝酒,不仅会使你发胖,还会降低你的睾酮素分泌,而睾酮素使你增长肌肉最好的激素。

(9)量力而行,在健身房中,你可能想卧推深蹲硬拉一个非常大的重量,你想挑战自己这是好事,但是一定要量力而行,选择自己有把握的重量,如果不行,就踏实训练,毕竟基础才是王道。

(10)优先训练大肌群,我们在训练中必须遵循一个原则,那就是先练大肌群,比如说胸部,我们还是要以平板卧推作为我们的主要动作,而哑铃飞鸟,绳索夹胸这些动作我们都当做辅助动作来做,毕竟我们要先把模型大体弄出来,再雕刻细节。

(11)训练完不要马上洗澡,在运动后我们的毛孔变大,排汗增多,如果这时候洗凉水澡会刺激到我们的血管,抵抗力降低容易感冒;如果洗热水澡,则有可能导致我们的大脑供血不足出现昏厥等情况。

(12)欺骗餐不是随便吃的一餐,经常有人把欺骗餐理解为随便吃,但是真正的欺骗餐意思是,在你平时的饮食上增加量,而不是你平时吃鸡胸肉西兰花,但是欺骗餐吃烧烤和可乐,你的身体是食物来补充的,你食用健康的食物就有健康的身体,反之亦然。

(13)健身前后都要进行拉伸,很多人在运动前后都忽略了拉伸,其实拉伸对于我们的肌肉生长和避免危险发生都有特别大的好处,我们一定要重视它。

(14)活用计划,如果你原计划定在今天练腿,但是昨天在外面走得太久或运动强度太大,那你今天的腿部是一个疲惫的状态,那这时候我们就可以换一个舒适的部位训练,让腿部好好休息,等待下次训练。

(15)认清目标,选择科学的方法努力,你在健身中肯定有一个自己的目标,你所需要做的就是寻找一个科学的方式朝那个方向努力,不放弃,一鼓作气往前冲,你一定会成功。