每天10分钟,从没进过健身房,67岁大爷自己在家练出8块腹肌

作者:户外行者 2017-09-12阅读:2657次

哪个男人不梦想自己拥有一身值得炫耀的肌肉,可是一旦要开始锻炼了就找各种借口,抱怨时间不够,花钱多。看看下面这位大爷,你还有什么话说?

每天10分钟,从没进过健身房,67岁大爷自己在家练出8块腹肌

刘大爷今年67岁了,身材看起来却像三十来岁的样子,精神状态也不错,不像现在的一些年轻人一身的肥肉还宅在家里天天点外卖,精神也不好。

每天10分钟,从没进过健身房,67岁大爷自己在家练出8块腹肌

宽阔的胸肌,棱角分明的8块腹肌,冷酷的气质,让人无法相信这是一名花甲老人。大爷说,他从没去过健身房锻炼,平时就去小区里吊单双杠,在家里买了不同规格的哑铃自己练。

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当然,除了哑铃,还有这些小工具能加强锻炼的效果,让你早日练出8块腹肌,每天10分钟肌肉不变形。

一、健腹轮

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健腹轮可以说是目前最流行的专门针对腹肌的训练器材,它的特点就是占地小,方便,而且没有噪音,不会影响他人。不管是在家里,还是出差旅游,都可以拿出来练一练。

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好的健腹轮按照人体工程学设计,给背部更好的支撑,做动作不易走形,比较好控制动作的质量。能够专注的对腹肌进行力量训练,不易借力 减少对腰背部的压力。因此,用健腹轮练出的腹肌是最标准的,每天只需10分钟,就能好好地保持下去不变形。

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二、哑铃

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想要长肌肉,就一定要做抗阻力训练,哑铃的好处就是体积小,灵活,想健身随时随地,比杠铃方便。同时配合各种训练动作,能够锻炼到全身的肌肉群,提高肌肉含量和质量,加速燃脂!

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新手练习一定要选择重量较小的,以免受到不必要的伤害。女生建议从2kg开始,男生可以从5kg开始训练。

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三、家用多功能健腹器

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当然,如果你喜欢大汗淋漓,精疲力尽的感觉。我个人认为这款家用多功能健腹器是你的最佳选择。要知道除了高科技,通过普通的办法来进行腹肌训练,是需要极强的毅力的。所以要像个男人一样,就来试试健腹器吧!

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四、负重燃脂计数跳绳

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除了肌肉的训练,对于体脂率较高的朋友们来说,首要的任务其实是减脂。减脂和增肌交替进行,会有更好的效果。

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有测试显示,跳绳5分钟,每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半小时,而且场地没有限制。对没时间又不想出门的你,是极好的选择。

同时,跳绳不但帮你燃脂,还可以让全身肌肉匀称有力,加强心肺功能。需要注意的是,跳绳运动对膝盖有一定压力,因此最好选择一款减震效果好的运动鞋或者垫一个瑜伽垫。

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