爱健身就该知道的黄金规则,第二季

作者:YR威林 2017-09-12阅读:1005次

上一季我们讲了8条健身时必须知道黄金法则!

这一期我们再来补充一些有用的常识!

一.组合训练法

我们就拿胸肌来举例说明,它可以分为上中下,三个部分,而这三个部分,我们需要进行不同的维度才能训练到。

爱健身就该知道的黄金规则,第二季

既对同一肌肉部位接连做三个不同的动作,以达到分别刺激上中下不同的肌肉组织,期间不作休息!

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二.巨型组合法

这个要比组合训练法还绝了门子,那就是锻炼同一肌肉部位,用5-6个动作连接到一起做,不见不休息!

不过我觉得入门的小白可能达不到这个要求!

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三.先期疲劳

有些肌肉组织是不太容易刺激到的,采用先完成的方式,最大化刺激这个部位的肌肉,再做基本动作的训练方式。

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四.增加肌肉的力量训练法

每一组都是大重量,但是在这之间,要给自己增加一点休息时间,要比日常训练的中间休息时间稍微长一些,只是稍微长一点!

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五.顶峰收缩

我相信,这个词很多健身的小伙伴都听说过的哈。

在动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,停留几秒钟,持续保持这个状态,后期,会让你的肌肉线条更加明显。

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六.持续紧张

在进行任何肌肉训练时,都应当避免惯性来缓慢的进行训练。

应当使肌肉持续紧张,对刻画肌肉线条以及增肌都有很好的效果!

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七.快起慢放

比如卧推,应当是快起,慢放,这样持续的抵抗地心引力,可以更好的起到增肌的作用!

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八.强行辅助训练

让我印象最深的就是肩部三角肌的训练,在进行飞鸟训练的时候,往往到最后都无法继续进行的时候,让你的小伙伴,再辅助的帮你做下去的时候,你会大喊,MOG!太爽了!真的很爽!

爱健身就该知道的黄金规则,第二季

九.顶点的燃烧

当你做完一组的最后一次训练的时候,我建议你,可以再继续做几次不是很完全的动作,既然能够让你的肌肉得到更好的刺激,小重量多次数!搞起来!