2个月一个人在家健身,虽然用了滤镜但效果还是很明显!

作者:17健身网 2017-09-15阅读:4071次

健身有很多地方可以选择,有人喜欢户外健身、也有人喜欢健身房、还有一部分人喜欢在家里健身。今天我们说到的这个朋友就是在家里练习2个月效果还不错,估计是自己也吃了不少苦。

我们可以看一下他的健身前后对比照,比较明显。

2个月一个人在家健身,虽然用了滤镜但效果还是很明显!

看一下,健身前体脂率非常的高,胸部肌肉都是脂肪。

2个月一个人在家健身,虽然用了滤镜但效果还是很明显!

在来一张侧面的,小肚子微微隆起,看起来是比较胖的。

2个月一个人在家健身,虽然用了滤镜但效果还是很明显!

2个月后,明显肚子上的赘肉不见了,胸肌也出来了。不用滤镜可以看得比较舒服!

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看一下这张正面照,身材比例练的不错,特别肩膀和肚子上的赘肉变化很大。

今天给大家推荐这样的一个动作,其实不用去健身房在家一样可以快速减脂,方法如下:

热身1:肩部环绕-15秒

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热身2:肩轴热身-15秒

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热身3:弓步伸展-15秒

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热身4:股后伸展-15秒

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运动20秒,间歇10秒接下个动作

动作1-原地小跑20秒

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动作2-开合跳20秒

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动作3-箭步蹲20秒

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动作4-波比跳20秒

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动作5-俄式转体20秒

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动作6-徒手深蹲20秒

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动作7-跳绳20秒(快速原地跳亦可)

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动作8-卷腹20秒

2个月一个人在家健身,虽然用了滤镜但效果还是很明显!

这几组动作下来,估计我们全身都已经湿透了吧!这几组动作看起来挺简单,但做起来非常的难,而且非常的累波比跳、俄式转体都是比较消耗身体热量的动作,大家做做看。

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