固定的铁架，附有固定的运动轨道，属于固定式器材，使用起来相对简单。如果你对动作的把握度还不是很高，用史密斯机器来建立动作基础，是很好的选择。
1.深蹲 建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。
取史密斯杠铃的中间，用大腿力量将杠铃撑起，此时下背打直、挺胸，双脚比肩略宽。
下蹲时，蹲至大腿与地面平行即可，过程中记得躯干维持直挺。
最后回到起始动作，保持膝盖不锁死、打直的原则。
2.卧推 建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。
平躺，将手向上伸直，测量起始位置，将杠铃移至起始点。建议这时手肘微弯，这样才有足够的力量、空间，将杠铃撑起。
身体对齐杠铃中间，握距比肩膀略开，而杠铃下放后的位置会在乳头附近。下放时，手肘微微向内，手肘呈现90度即可。若手肘打开的角度过大，甚至与肩膀平行，肩关节反而会承受过多压力。
最后回到起始点，一样手肘不锁死、不刻意打直。
3.俯身划船 建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。
将杠铃放置膝盖下方，身体对齐杠铃中间，握距比肩膀略宽，膝盖微蹲，下背打直，身体微向前倾。
往肚脐方向拉起，再缓缓下放。
4.坐姿推举 建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。
将椅子对齐杠铃中央，把杠铃移至头上，起杠时建议手肘微弯，较有足够空间与力量起杠。
身体与杠铃保持10～15公分的距离，握距比肩膀略宽。上举手肘不锁死打直，下放手肘呈90度即可。
