当人们进行群体活动的时候会丧失思考能力，健身也一样，当人们都去健身房办卡的时候，徒手健身逐渐被人遗忘，而其实人体很多肌肉只要一对哑铃就能解决的事，你偏偏要去健身房办卡。
在联和器械和悍马器械流行的如今，为什么就连巨石强森都如此喜欢用哑铃来训练呢？其实用哑铃来训练的好处就是可以最大化的拉伸肌肉，比如胸肌训练，杠铃的活动范围是有限制的，而哑铃可以最大化的拉伸肌肉纤维，能更深的刺激深层肌肉。
下面小编就为大家带来一组只用哑铃训练全身的动作，只要有哑铃，练全身肌肉不是梦。
NO.1 俯身哑铃飞鸟
NO.2 上斜板哑铃夹胸
NO.3 滚轮支点俯卧撑
NO.4 哑铃侧平提肩
NO.5 俯身哑铃划船
NO.6 哑铃推肩
NO.7 二头哑铃弯举
NO.8 站姿哑铃提肩
NO.9 哑铃前平举
NO.10 负重俯身单腿平衡训练
以上10个动作基本能训练到全身主要肌肉，只要你有一对大哑铃，场地基本不受限制，轻松虐遍全身。
不管你身处增肌期还是减脂期，健身都应该是一件轻松容易的事，不去健身房你也可以练出肌肉。
