以下几个错误原因，很可能就是你增肌效果不明显
1 增大训练，避免训练量僵化
极限训练法
人体肌肉的增大是因为大重量大阻力的状态下进行不断收缩，这种大强度的收缩还可以增大肌肉的力量。如果说你可以在你自身承受的最大重量能做8-9次，做3~4组并且不做任何准备的活动，那么你的肌肉的围度与力量将会得到增加。
但是，这样做也是极其的危险，在不做任何热身性活动之前直接用最大重量训练，这样极其容易受伤，所以在大重量训练过程中是最忌讳这样训练的。
卧推实例：
先用一次能举起最大重量的30%,做上25~30个，然后加大到最大重量的50%做20个、60%做15个然后逐次增加，直到能在最大重量的80%~85%能做5~6次的时候，就不能再增加了。
然后再逐次减少，直至减少到最大重量的30%,这样能在最短时间内能让你的胸肌最大限度的受刺激，并且在中间的最大重量还不容易受伤。
这是你身体的情况：
对于一般的健身者来说，想要增肌，与其利用轻重量/多次数感受肌肉的运动，不如利用大重量/低次数训练，会更有效。每隔一到二个礼拜，就往上增加一点重量吧！
不用一次增加太多，一个礼拜往上增加2公斤就好，一年下来就进步100公斤了！当然这是非常理想化的进步，但不要小看小小重量的提升，大海不就是捐捐细流汇集而成的?!
2 过量训练
你可能认为，今天练背，明天练胸，两处肌肉并不冲突。但实际上你没让你的神经系统等复原。一般来说，肌肉大约经过3天的时间，就得到充分的休息，但神经系统等却需要更长的时间。
当你训练容易失败，或是重量退步，那就可能就是未充分休息，训练打折扣。
3.增肌不要光锻炼,多吃增肌大餐！
好好吃，才能好好练；吃得好，才能练得好
想增肌，除了锻炼，营养跟不上是不行滴。 正确的节奏必须是：吃，吃，吃！
重量训练之外，营养补充也是重要的一环。这观念已经讲到烂掉，稍微有经验的健身者，都明白这一点。但实际情况却是，知道要吃，也常常吃不到足够的量。没有经过详细规划的饮食，容易补充营养不足。透过一些设计过的饮食菜单，补充足够的营养喔！
参考文章点击：增肌餐，你吃对了吗？关于增肌食谱几个建议
