练出“川字”马甲线!其实没你想的那么难

作者:索维尔运动健身 2017-09-17阅读:5483次

马甲线是平坦腹部的最高境界。马甲线也没有那么难练出来,下面给大家介绍7个普拉提动作,赶紧练起来!

练出“川字”马甲线!其实没你想的那么难

1.卷腹+手臂拍打

练出“川字”马甲线!其实没你想的那么难

上下拍打手臂,做50-100次

2.前后滚动式

重复30-50次

3.仰卧单抬腿

练出“川字”马甲线!其实没你想的那么难

重复30-50次

4.单腿卷腹起身

练出“川字”马甲线!其实没你想的那么难

重复卷腹起身30-50次

5.脚踏车交替卷腹

练出“川字”马甲线!其实没你想的那么难

重复30-50组

6.坐立十字交叉

练出“川字”马甲线!其实没你想的那么难

重复5次,换边,做10组

7.人鱼坐立侧面拉伸

练出“川字”马甲线!其实没你想的那么难

重复10次,换边

注意:

腹肌也是肌肉,而肌肉组织增生、长大,都必须透过阻力训练破坏肌肉组织→组织休息并吸收营养→肌肉增长、变强壮,最好是每2天锻炼一次,给肌肉恢复生长的时间。