男人初学瑜伽,从这简单的6个动作开始……

作者:瑜伽路上 2017-09-17阅读:1539次

不管是从身体层面或者心灵层面,瑜伽无疑是世界上最有益的锻炼方式之一。男人练习瑜伽越来越成为趋势,可以减少很多身心压力。

男人初学瑜伽

从简单的6个体式开始

1.推墙的下犬式

男人初学瑜伽,从这简单的6个动作开始……

  • 面对墙站立,双脚与髋同宽

  • 双手推墙,与臀部同高

  • 背部延展拉长,呈90°

  • 保持1分钟

2.双角式

男人初学瑜伽,从这简单的6个动作开始……

  • 双脚打开一条腿的长度,脚掌朝前

  • 双手撑在砖块上

  • 手臂伸直,脊柱延展

  • 保持1分钟

3.蝗虫式

男人初学瑜伽,从这简单的6个动作开始……

  • 趴下来,双手掌心朝上,手背贴地

  • 双脚与髋同宽,上提离地

  • 下巴、胸腔离地

  • 保持10次呼吸

4.桥式

男人初学瑜伽,从这简单的6个动作开始……

  • 仰卧,弯曲膝盖,双脚对齐膝盖

  • 在大腿内侧夹砖,双手在下方十指交扣

  • 让胸腔去找下巴,腹部内收,臀部上提

  • 保持1分钟

5.仰卧穿针式

男人初学瑜伽,从这简单的6个动作开始……

  • 仰卧,弯曲膝盖

  • 右脚放在左大腿上方,脚回勾

  • 双手抱住左大腿后侧,拉膝盖靠近胸腔

  • 背部贴地,保持1分钟,换边

6.仰卧腿上提

男人初学瑜伽,从这简单的6个动作开始……

  • 仰卧,双腿伸直

  • 瑜伽带套在右脚掌,双手拉右脚靠近头的方向

  • 保持1分钟,换边重复

瑜伽,是关于健康生活的科学。大师说:“谁都可以练瑜伽,除了懒人。”

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