马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线也是平坦腹部的最高境界。
小付亲自上阵帮大家整理了30个亲测有效的虐腹动作，适合各类人群，不管你是增肌 减脂还是塑形统统都可以练
满满的干货就在下面等你喽！
抓住夏天的尾巴，赶紧和小付一起动起来吧！
NO.1
动作名称：仰卧卷腹
难度指数：☆☆
动作要领：双腿分开与肩同宽，脚尖与膝盖超前
膝关节保持九十度不动
双手放在大腿前侧向上卷腹
3组，每组20个
NO.2
动作名称：屈腿卷腹
难度指数：☆☆
动作要领：身体平躺，双手放在臀部两侧
膝关节保持九十度弯曲不动，双腿上下摆动
3组，每组20个
NO.3
动作名称：空中单车
难度指数：☆☆
动作要领：身体平躺，双手放在臀部两侧双脚交叉向前蹬
3组 每组30秒
NO.4
动作名称：盘腿卷腹
难度指数：☆☆
动作要领：身体平躺，脚掌相对，双手向上合十，向上卷腹
3组 每组15个
NO.5
动作名称：左右触脚卷腹
难度指数：☆☆
动作要领：双腿分开与肩同宽，脚尖与膝盖朝前
臀部离脚踝近一点，腹部向上收紧，
双手放在两侧左右触摸脚踝
3组 每组25个
NO.6
动作名称：上固定抬腿卷腹
难度指数：☆☆☆
动作要领：上身平躺，双手放在臀部两侧
双腿并拢伸直（保持一点微曲），
上下摆动，脚不能触地
3组 每组15个
NO.7
动作名称：单腿两头起
难度指数：☆☆☆
动作要领：身体平躺，双手向上伸直
向上卷腹，双手单脚同时抬起向上触摸
3组 每组15个
NO.8
动作名称：坐姿腿画圆
难度指数：☆☆☆
动作要领：以臀部为支点，肘关节撑地
双腿伸直，从下至上画圆
3组 每组15个
NO.9
动作名称：仰泳式抬腿卷腹
难度指数：☆☆☆☆
动作要领：以臀部和腰为支点在地，
上身保持卷腹姿势不动，双腿上下小幅度快节奏不定的摆动
3组 每组15个
NO.10
动作名称：屈腿卷腹
难度指数：☆☆☆
动作要领：抬腿，膝关节保持九十度弯曲不动
双手向两边展开，下颚收紧，
向上卷腹，双手碰到脚
3组 每组15个
NO.11
动作名称：俄罗斯转体
难度指数：☆☆☆
动作要领：以臀部为支点坐在地上，
双腿交叉并拢抬起，双手放在胸前
左右扭腰转体，两边为一次
3组 每组15个
NO.12
动作名称：四字卷腹
难度指数：☆☆
动作要领：单腿弯曲保持九十度，另一只脚放其膝盖上，
对侧单手抱头向上卷腹
3组 每组20个
NO.13
动作名称：蚂蚁上树
难度指数：☆☆☆
动作要领：单腿向上伸直固定，腹部用力
双手从膝盖向上爬直到脚踝
3组 每组15个
NO.14
动作名称：直腿卷腹
难度指数：☆☆☆☆
动作要领：双腿并拢向上伸直不动，双手往两侧展开
下颚收紧，腹部用力，双手向上触摸脚踝
3组 每组15个
NO.15
动作名称：坐姿空中单车
难度指数：☆☆
动作要领：以臀部为支点坐地，双手撑在地上
双腿交替向前蹬
3组 每组35秒
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